Если вы ищете что-то более плавное и осознанное, чем фитнес с гантелями, но всё-таки не готовы погружаться в медитацию и йогу, читайте статью до конца.
Этот вид тренировок сочетает в себе силу и гибкость, делает тело стройнее, а движения — лёгкими и гармоничными. В общем-то, на вопрос статьи ответили, но лучше разобраться детальнее.
Этот вид тренировок сочетает в себе силу и гибкость, делает тело стройнее, а движения — лёгкими и гармоничными. В общем-то, на вопрос статьи ответили, но лучше разобраться детальнее.
Однофамильное направление
Пилатес появился благодаря немецкому тренеру Йозефу Пилатесу, который ещё в начале XX века разработал уникальную систему упражнений для реабилитации пациентов. Идея была проста: сочетать элементы йоги, гимнастики и медитативных практик для укрепления тела. Сегодня пилатес вышел за пределы реабилитации и используется повсюду — от фитнес-студий до домашних тренировок.
Сила, контроль и никакой спешки
Пилатес — это не про быстрые повторения или высокие нагрузки. Здесь важно каждое движение. Методика учит управлять своим телом и задействовать глубокие мышцы, которые редко работают в обычных упражнениях. Ваша задача — выполнять движения медленно и сосредоточенно, контролируя технику и дыхание. Так вы добиваетесь идеального баланса между силой и гибкостью, развиваете координацию и улучшаете осанку.
Чем пилатес отличается от йоги?
Несмотря на то, что и йога, и пилатес работают с дыханием, в пилатесе основное внимание уделяется укреплению мышц корпуса и стабилизации тела. Йога больше направлена на растяжку и внутренний баланс. Если ваша цель — красивый пресс и сильные мышцы без утяжелений, пилатес — ваш выбор.
Ключевые упражнения пилатеса
Ролл-ап (Roll-Up)
Это упражнение помогает развить гибкость позвоночника и укрепить мышцы пресса. Лягте на спину, вытяните руки за головой. Медленно поднимайтесь, стараясь скрутиться вверх позвонок за позвонком, и затем также плавно опуститесь обратно. Главное — не спешить и контролировать каждую фазу движения.
Сотня (The Hundred)
Одно из самых популярных и одновременно самых интенсивных упражнений в пилатесе. Начните лежа на спине, поднимите ноги в угол 45 градусов, вытяните руки вдоль тела. Теперь поднимите голову и плечи и начните делать короткие «пульсирующие» движения руками, одновременно считая до ста. Это отличный способ разогреть тело и включить все мышцы.
Планка (Plank)
Классика, которая есть в каждой системе тренировок, но в пилатесе планка выполняется с акцентом на дыхание и вытяжение. Встаньте в упор лежа, выровняйте тело в прямую линию, держите живот подтянутым. Оставайтесь в этом положении, контролируя дыхание и избегая прогибов в пояснице.
Скручивание корпуса (Spine Twist)
Сядьте на коврик, ноги вытянуты вперед, руки разведены в стороны. На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе медленно разверните корпус влево, затем вправо. Это упражнение помогает развить подвижность позвоночника и укрепить мышцы спины.
Лебедь (Swan Dive)
Лягте на живот, вытяните руки вперед. На вдохе приподнимитесь, прогибаясь в спине и опираясь на руки, словно плывете. На выдохе вернитесь в исходное положение. Лебедь развивает гибкость и укрепляет мышцы поясницы, помогая снять напряжение со спины.
Читайте наш телеграм-канал — там много мемов и полезных подборок.
Это упражнение помогает развить гибкость позвоночника и укрепить мышцы пресса. Лягте на спину, вытяните руки за головой. Медленно поднимайтесь, стараясь скрутиться вверх позвонок за позвонком, и затем также плавно опуститесь обратно. Главное — не спешить и контролировать каждую фазу движения.
Сотня (The Hundred)
Одно из самых популярных и одновременно самых интенсивных упражнений в пилатесе. Начните лежа на спине, поднимите ноги в угол 45 градусов, вытяните руки вдоль тела. Теперь поднимите голову и плечи и начните делать короткие «пульсирующие» движения руками, одновременно считая до ста. Это отличный способ разогреть тело и включить все мышцы.
Планка (Plank)
Классика, которая есть в каждой системе тренировок, но в пилатесе планка выполняется с акцентом на дыхание и вытяжение. Встаньте в упор лежа, выровняйте тело в прямую линию, держите живот подтянутым. Оставайтесь в этом положении, контролируя дыхание и избегая прогибов в пояснице.
Скручивание корпуса (Spine Twist)
Сядьте на коврик, ноги вытянуты вперед, руки разведены в стороны. На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе медленно разверните корпус влево, затем вправо. Это упражнение помогает развить подвижность позвоночника и укрепить мышцы спины.
Лебедь (Swan Dive)
Лягте на живот, вытяните руки вперед. На вдохе приподнимитесь, прогибаясь в спине и опираясь на руки, словно плывете. На выдохе вернитесь в исходное положение. Лебедь развивает гибкость и укрепляет мышцы поясницы, помогая снять напряжение со спины.
Читайте наш телеграм-канал — там много мемов и полезных подборок.
Кому подойдет пилатес?
Всем. Это универсальная методика для начинающих и опытных спортсменов. Он прекрасно укрепляет мышцы, улучшает подвижность и дарит приятную лёгкость в теле.
А ещё находка для удалёнщиков. Длительное пребывание в одном положении часто вызывает боли в спине и шее. Пилатес фокусируется на проработке глубоких мышц корпуса и спины, что помогает разгрузить позвоночник и снять напряжение. Кликайте на баннер и записывайтесь на тренировку по йоге или пилатесу недалеко от дома.
А ещё находка для удалёнщиков. Длительное пребывание в одном положении часто вызывает боли в спине и шее. Пилатес фокусируется на проработке глубоких мышц корпуса и спины, что помогает разгрузить позвоночник и снять напряжение. Кликайте на баннер и записывайтесь на тренировку по йоге или пилатесу недалеко от дома.
