Многие люди могут съесть целую пиццу, накинуть сверху десерт и при этом не прибавить ни грамма. Метаболизм, разный тип телосложения — причин много. Гейнер помогает добирать калории, но с ним стоит обходиться гораздо аккуратнее, чем с протеином. Сейчас расскажем.
Основы и отличия гейнера от протеина
Гейнер — энергетический коктейль с суперсилами. Это спортивная пищевая добавка, предназначенная для тех, кто хочет набрать мышечную массу.
Основу гейнера составляют углеводы и белки, что делает его высококалорийным продуктом, который помогает восполнить дефицит калорий и ускорить восстановление мышц после тренировок.
Гейнеры содержат примерно 60-80% углеводов и 20-40% белков, в зависимости от конкретного продукта. Углеводы дают энергию, а белки — строительный материал для роста мышц. Гейнеры часто используются людьми с быстрым метаболизмом, которые с трудом набирают вес, а также атлетами, испытывающими высокие физические нагрузки.
Основу гейнера составляют углеводы и белки, что делает его высококалорийным продуктом, который помогает восполнить дефицит калорий и ускорить восстановление мышц после тренировок.
Гейнеры содержат примерно 60-80% углеводов и 20-40% белков, в зависимости от конкретного продукта. Углеводы дают энергию, а белки — строительный материал для роста мышц. Гейнеры часто используются людьми с быстрым метаболизмом, которые с трудом набирают вес, а также атлетами, испытывающими высокие физические нагрузки.
А зачем всё это нужно?
Вы стараетесь увеличить количество приёмов пищи, кушаете за двоих, но весы всё так же беспощадно показывают одно и то же? Тогда гейнер — ваш спасательный круг. Эта добавка идеально подходит для:
- Тех, кто «не может наесться». Если вам сложно добирать калории с обычной пищей, гейнер поможет закрыть этот вопрос.
- Атлетов с интенсивными тренировками. Когда ваши тренировки оставляют вас без сил, гейнер помогает быстро восстановить энергию и запустить процесс восстановления мышц.
- Тех, кто хочет ускорить набор массы. Нужно быстро увеличить объём? Гейнер подойдёт как нельзя лучше.
Когда и как принимать гейнер?
После тренировки
После интенсивной тренировки мышцы нуждаются в восстановлении, а организм — в пополнении запасов энергии. В этот момент гейнер помогает быстрее восполнить уровень гликогена в мышцах и запустить процессы восстановления. Это наиболее распространенное время для приема гейнера, так как организм в этот момент максимально эффективно усваивает белки и углеводы.
Утром
После ночного сна организм испытывает нехватку питательных веществ, так как длительное время не поступала пища. Утренний прием гейнера помогает восполнить запасы энергии и ускорить процессы восстановления, которые шли ночью.
Между приемами пищи
Если вам трудно набирать нужное количество калорий через обычные приемы пищи, гейнер можно использовать в промежутках между ними. Это поможет поддержать калорийный баланс на высоком уровне и ускорить набор массы.
После интенсивной тренировки мышцы нуждаются в восстановлении, а организм — в пополнении запасов энергии. В этот момент гейнер помогает быстрее восполнить уровень гликогена в мышцах и запустить процессы восстановления. Это наиболее распространенное время для приема гейнера, так как организм в этот момент максимально эффективно усваивает белки и углеводы.
Утром
После ночного сна организм испытывает нехватку питательных веществ, так как длительное время не поступала пища. Утренний прием гейнера помогает восполнить запасы энергии и ускорить процессы восстановления, которые шли ночью.
Между приемами пищи
Если вам трудно набирать нужное количество калорий через обычные приемы пищи, гейнер можно использовать в промежутках между ними. Это поможет поддержать калорийный баланс на высоком уровне и ускорить набор массы.
Важно помнить, что гейнер — это добавка, и его прием не должен заменять полноценное питание.
Как принимать гейнер?
Читайте больше о полезных добавках в нашем телеграм-канале:
- Порции и дозировка. Обычно на упаковке гейнера указаны рекомендации по количеству порций и способу приема. Стандартная порция может варьироваться от 50 до 150 граммов порошка, смешанного с водой или молоком.
- С чем смешивать. Гейнер можно смешивать с водой для быстрого усвоения или с молоком, что добавит калорий и белка.
- Частота приема. В зависимости от ваших целей, гейнер можно принимать 1-2 раза в день. Важно следить за общим количеством калорий, чтобы не превысить свои дневные потребности, иначе возможен набор лишнего жира.
Читайте больше о полезных добавках в нашем телеграм-канале:
Как выбрать гейнер?
Гейнеры бывают разные, и важно выбрать тот, который будет работать на вас. На что стоит обратить внимание:
- Белки против углеводов. Ищите гейнеры с минимум 20% белка. Белки — это ключ к росту мышц, а не просто углеводная «сладость».
- Качество углеводов. Медленные углеводы с низким гликемическим индексом лучше поддержат вашу энергию и помогут избежать резких скачков сахара.
- Допы в составе. Если в гейнере есть креатин или аминокислоты — это приятный бонус, который усилит эффект от тренировки.
Разве гейнер не набирает только жир?
Одно из самых распространенных заблуждений о гейнерах. Многим кажется, что гейнер способствует набору жира из-за высокого содержания углеводов и калорий. Это не совсем так. Всё зависит от того, как вы его принимаете.
Если вы потребляете гейнер в избытке и при этом не тратите достаточно калорий на тренировках или активную деятельность, лишние калории могут откладываться в виде жировых запасов. Например, если у вас уже достаточное количество калорий из обычной пищи, а вы дополнительно пьёте гейнер — это приведёт к накоплению лишней жировой прослойки.
Если вы потребляете гейнер в избытке и при этом не тратите достаточно калорий на тренировках или активную деятельность, лишние калории могут откладываться в виде жировых запасов. Например, если у вас уже достаточное количество калорий из обычной пищи, а вы дополнительно пьёте гейнер — это приведёт к накоплению лишней жировой прослойки.
Как избежать набора жира?
- Контролируйте калорийность. Принимайте гейнер только тогда, когда действительно нужно увеличить количество потребляемых калорий. Определите свою дневную норму калорий и следите за тем, чтобы не превышать её.
- Тренируйтесь интенсивно. Гейнер будет работать на вас, если вы регулярно тренируетесь и сжигаете калории. Интенсивные тренировки помогают использовать дополнительные калории для роста мышц.
- Принимайте гейнер в нужное время. Лучшее время для приёма — после тренировки, когда ваше тело нуждается в энергии и питательных веществах.
Почему гейнер — это не волшебная таблетка?
Гейнер — только часть общей картины. Он не сделает вас мастером фитнеса за ночь. Успех в наборе массы — это результат продуманного питания, регулярных тренировок и достаточного отдыха. Вдогонку к гейнеру поможет приложение фитнесшеринга GOGYM с поминутной оплатой.
