GOGYM BLOG

Говорим о протеине — рекомендуемая норма и польза

Джимопедия
Протеин, или белок — это органическое вещество, которое играет ключевую роль в жизни человека. Он необходим для роста и восстановления тканей, поддержания здоровья мышц, костей и кожи, а также для многих других функций организма.

Протеины состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками для всех клеток и тканей. Существует 20 основных аминокислот, и они делятся на заменимые и незаменимые. Заменимые аминокислоты могут быть синтезированы организмом, а незаменимые должны поступать с пищей.

Источники протеина

Существует множество источников протеина, включая продукты животного и растительного происхождения. К продуктам животного происхождения относятся мясо, рыба, яйца и молочные продукты. К продуктам растительного происхождения относятся бобовые, орехи, семена и соевые продукты.

Важно отметить, что протеины из разных источников могут различаться по аминокислотному составу. Например, протеины из мяса и молочных продуктов содержат все незаменимые аминокислоты, в то время как протеины из растительных источников могут быть неполноценными.

Источники животного протеина:
  • Мясо — говядина, свинина, курица, индейка
  • Рыба — лосось, треска, тунец
  • Морепродукты — креветки, кальмары, мидии
  • Молочные продукты — творог, йогурт, молоко
  • Яйца

Источники растительного протеина:
  • Бобовые — фасоль, горох, чечевица
  • Орехи — миндаль, грецкий орех, арахис
  • Семена — чиа, лен, кунжут
  • Соя и соевые продукты — тофу, соевое молоко
  • Зерновые — овёс, киноа, гречка

Протеин в спорте

Протеин также важен для спортсменов, так как он помогает поддерживать и наращивать мышечную массу, а также восстанавливать мышцы после тренировок. Протеиновые добавки, такие как сывороточный протеин, казеин и соевый протеин, могут быть полезны для спортсменов, которые хотят увеличить потребление белка. Однако важно помнить, что протеиновые добавки не являются заменой полноценного питания.

Рекомендуемое потребление протеина

Рекомендуется потреблять примерно 0,8 грамма белка на 1 килограмм веса тела в день для среднего взрослого человека. Например, если вы весите 70 кг, то рекомендуется потреблять примерно 56 грамм белка в день. Однако это количество может меняться в зависимости от уровня физической активности и целей тренировок. Для спортсменов и людей, занимающихся активными видами спорта, рекомендуется увеличить потребление белка до 1,2-2 граммов на 1 кг веса тела в день. Важно учитывать индивидуальные потребности и консультироваться с диетологом или специалистом по питанию.

Польза протеина

  1. Рост и восстановление мышц. Протеин является основным строительным материалом для мышц. Регулярное потребление протеина помогает поддерживать и восстанавливать мышечную ткань после тренировок.
  2. Поддержание здоровья костей. Белок помогает поддерживать здоровье костей, предотвращая их ослабление и снижая риск переломов.
  3. Контроль веса. Протеин помогает контролировать аппетит и поддерживать чувство сытости, что может быть полезно для контроля веса.
  4. Улучшение обмена веществ. Белок ускоряет обмен веществ, что способствует более эффективному использованию энергии и снижению веса.
  5. Поддержка иммунной системы. Протеин играет важную роль в функционировании иммунной системы, помогая организму бороться с инфекциями и болезнями.
  6. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые исследования показывают, что потребление достаточного количества белка может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ещё о протеине

Перед началом любой диеты или программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Протеин является важным питательным веществом, которое необходимо для поддержания здоровья и благополучия человека. Протеины из различных источников могут удовлетворить потребности организма в белке, но важно выбирать разнообразные продукты, чтобы обеспечить поступление всех необходимых аминокислот. Найти подходящий зал и записаться на тренировку удобно в приложении GOGYM