Минутка полезной информации, которая пригодится как для лечения, так и профилактики. Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это патология, которая разрушает межпозвонковые диски.
Она может вызывать болевые ощущения, скованность движений и другие проблемы. Для лечения остеохондроза шейного отдела применяется лечебная физкультура (ЛФК).
Она может вызывать болевые ощущения, скованность движений и другие проблемы. Для лечения остеохондроза шейного отдела применяется лечебная физкультура (ЛФК).
Для чего необходимы занятия при шейном остеохондрозе
Занятия при шейном остеохондрозе необходимы для того того, чтобы снять напряжение в мышцах шеи и плечевого пояса, улучшить кровообращение в области шеи и головы, укрепить мышцы шеи, спины и плеч, уменьшить болевые ощущения, предотвратить прогрессирование заболевания.
Основные принципы ЛФК при шейном остеохондрозе:
- Упражнения должны быть направлены на укрепление мышц шеи и спины, а также на улучшение кровообращения в области шеи
- Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Начинать нужно с простых упражнений, которые не вызывают боли или дискомфорта
- Занятия должны быть регулярными. Рекомендуется заниматься лечебной физкультурой 2–3 раза в неделю
- Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист проведёт диагностику вашего состояния, определит стадию заболевания и даст рекомендации по лечению
Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе
- Повороты головы. Сядьте прямо, руки на коленях. Поверните голову вправо, затем влево. Повторите 5–10 раз
- Наклоны головы. Сядьте прямо, руки вдоль туловища. Наклоните голову вперёд, стараясь коснуться подбородком груди. Затем наклоните голову назад, стараясь посмотреть вверх. Повторите 5–10 раз
- Подъём плеч. Встаньте прямо, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше, затем опустите их. Повторите 10–15 раз
- Круговые движения плечами. Встаньте прямо, руки согнуты в локтях. Выполняйте круговые движения руками вперёд и назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону
- Растяжка шеи. Сядьте прямо, руки сцеплены за головой. Медленно наклонитесь вперёд, растягивая мышцы шеи. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3–5 раз
- Спина прямая. Сидя на стуле, выпрямите спину, расправьте плечи, макушкой тянитесь вверх. Зафиксируйте положение на 5-10 секунд. Расслабьтесь
- Плечи вверх. Сидя ровно, поднимите плечи максимально вверх, зафиксируйте положение на пару секунд, опустите плечи. Повторите упражнение 8-12 раз
Ещё больше про полезные упражнения пишем в телеграм-канале, присоединяйтесь:
Противопоказания к ЛФК при шейном остеохондрозе
Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе имеет ряд противопоказаний. Вот некоторые из них:
Важно помнить, что лечебную физкультуру при шейном остеохондрозе следует выполнять только после консультации с врачом. Специалист сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации по лечению.
- обострение болевого синдрома
- некупированный гипертонический криз
- нарушения кровообращения в области головы, а также заболевания сосудов
- расстройства психики и судорожные припадки
- злокачественные новообразования
- некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы (аневризма аорты, некомпенсированная сердечная недостаточность)
- наличие воспалительных процессов
Важно помнить, что лечебную физкультуру при шейном остеохондрозе следует выполнять только после консультации с врачом. Специалист сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации по лечению.
Фитнесшеринг
Шейный остеохондроз требует своевременной диагностики и лечения. Лечебная физкультура может быть эффективным методом профилактики и реабилитации при этом заболевании, но только после консультации с врачом. На приёме могут назначить физические упражнения для общего развития — в этом поможет приложение фитнесшеринга GOGYM
