GOGYM

Почему болят мышцы после тренировки и как с этим жить

Джимопедия
Боль в мышцах после тренировки — распространённое явление, с которым сталкиваются многие спортсмены и любители фитнеса. Она может быть как естественной реакцией организма на нагрузку, так и симптомом более серьёзных проблем со здоровьем.

В этой статье мы рассмотрим причины возникновения мышечной боли после занятий спортом её возможные последствия и способы облегчения
Изображение баннера

Что такое отложенная мышечная боль и от чего растут мышцы

Отложенная мышечная боль — это болезненные ощущения в мышцах, которые возникают через несколько часов или дней после интенсивной физической нагрузки.

Мышечная гипертрофия, или рост мышц, происходит при регулярном выполнении силовых упражнений и соблюдении режима питания и отдыха. Во время тренировки мышцы получают микротравмы, а затем восстанавливаются и становятся сильнее и больше. Для роста мышц важны следующие факторы:
  • Регулярные тренировки. Для достижения результата необходимо регулярно заниматься спортом. Оптимальная частота тренировок зависит от целей и уровня подготовки.
  • Прогрессия нагрузки. Чтобы мышцы продолжали расти, необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Это можно сделать за счёт увеличения веса, количества повторений или подходов.
  • Адекватное питание. Мышцы нуждаются в белке для восстановления и роста. Необходимо потреблять достаточное количество белка, чтобы обеспечить организм необходимыми ресурсами.
  • Отдых и восстановление. Между тренировками мышцам нужно время на восстановление. Недостаток отдыха может привести к перетренированности и снижению эффективности тренировок.

Каждый организм индивидуален, и результаты могут различаться. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы разработать программу, которая будет учитывать ваши цели и возможности. Запишитесь в спортзал неподалёку от дома с приложением GOGYM

Должны ли болеть мышцы после тренировки

Мышцы могут болеть после тренировки, но это не обязательный признак качественно проведённой тренировки.

Боль в мышцах может быть вызвана непривычно интенсивной нагрузкой или выполнением новых упражнений. В таком случае боль будет умеренной и пройдёт через несколько дней. Это называется отложенной мышечной болью или крепатурой.

Однако боль может свидетельствовать о перетренированности, чрезмерной нагрузке на мышцы и возможном их повреждении. Если боль сильная, острая и долго не проходит, необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить травму.

О чём говорит посттренировочная боль

  1. Крепатура. Мышцы болят из-за непривычно интенсивной нагрузки или выполнения новых упражнений. Боль будет умеренной и пройдёт через несколько дней.
  2. Перетренированность. Если вы испытываете сильную, острую боль после тренировки, это может быть признаком перетренированности. В таком случае стоит взять перерыв в тренировках на 1–2 дня, чтобы дать организму возможность восстановиться.
  3. Травма. Сильная, острая боль, которая долго не проходит, может свидетельствовать о возможном повреждении мышц или суставов. В этом случае необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить травму и получить рекомендации по восстановлению.

Что такое крепатура мышц и можно ли от неё избавиться

Крепатура — это мышечная боль, возникающая через несколько часов или дней после интенсивной физической нагрузки. Она связана с микротравмами в мышцах и их последующим восстановлением.

Крепатуру можно облегчить с помощью различных методов:
  • Отдых. Дайте мышцам время на восстановление. Избегайте интенсивных тренировок, пока боль не пройдёт.
  • Растяжка. Регулярная растяжка помогает улучшить кровообращение и снизить напряжение в мышцах.
  • Массаж. Лёгкий массаж может помочь снять напряжение и ускорить восстановление мышц.
  • Тёплая ванна или душ. Тёплые водные процедуры могут помочь расслабить мышцы и уменьшить болевые ощущения.
  • Обезболивающие препараты. Перед приёмом любых лекарственных средств рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Крепатура — естественная реакция организма на непривычную нагрузку и обычно проходит самостоятельно через несколько дней. Если боль сильная и долго не проходит, обратитесь к врачу, чтобы исключить травму.

Почему после тренировки не болят мышцы

Отсутствие боли после тренировки может быть связано с несколькими факторами:

  • Регулярные тренировки. Если вы занимаетесь спортом регулярно, ваши мышцы привыкают к нагрузкам и не болят после тренировок.
  • Правильная техника выполнения упражнений. Правильная техника помогает избежать травм и чрезмерной нагрузки на мышцы.
  • Разминка и растяжка. Разминка перед тренировкой помогает разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Растяжка после тренировки помогает снять напряжение и ускорить восстановление мышц.
  • Умеренная нагрузка. Слишком интенсивная нагрузка может привести к перетренированности и травмам. Умеренная нагрузка помогает избежать этих проблем.

Однако отсутствие боли не всегда является признаком хорошей тренировки. Важно следить за прогрессом и результатами, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную пользу от занятий спортом.

Ещё больше о спорте и тренировках рассказываем в телеграм-канале, присоединяйтесь:
Изображение баннера

Можно ли тренироваться пока болят мышцы

Тренироваться, когда болят мышцы, не рекомендуется. Боль может быть вызвана микротравмами в мышцах и их последующим восстановлением. Если продолжить тренировки в этот период, можно усугубить ситуацию и получить более серьёзные травмы. Важно дать мышцам время на восстановление.

Как отличить DOMS от травм и растяжений

DOMS (от англ. Delayed Onset Muscle Soreness — «синдром отсроченной мышечной болезненности») — это правильное наименование крепатуры.

Травмы и растяжения обычно сопровождаются острой болью во время тренировки или сразу после неё. Они могут привести к отёку, синякам, ограничению подвижности и требуют обращения к врачу для диагностики и лечения.

Чтобы отличить DOMS от травм и растяжений, обратите внимание на следующие признаки:
  • Характер боли. При DOMS боль обычно умеренная и тупая, а при травмах и растяжениях — острая и сильная.
  • Локализация боли. При DOMS боль может быть распространена по всему телу, а при травмах и растяжениях она обычно локализуется в определённом месте.
  • Ограничение подвижности. При травмах и растяжениях вы можете испытывать ограничение подвижности в пострадавшей области, в то время как при DOMS подвижность обычно не ограничена.
  • Отёк и синяки. При травмах и растяжениях могут появиться отёк, синяки и другие видимые признаки повреждения.
  • Если вы испытываете острую боль во время или после тренировки, обратитесь к врачу, чтобы исключить травму. Да, без всяких «поболит и перестанет, ничего страшного».

Про боль

Боль в мышцах после тренировки может быть как признаком хорошей работы мышц и их последующего восстановления — крепатуры, так и симптомом перетренированности или травмы.

Чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок, важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений, давать мышцам время на восстановление, а также прислушиваться к своему организму.
Изображение баннера