Если не хватает времени на полноценную тренировку
Современная офисная работа предполагает, что вы почти весь день сидите за компьютером и с трудом находите время на занятия спортом. Такой образ жизни может привести к ряду проблем со здоровьем, включая боли в спине и шее, слабость в мышцах, проблемы с обменом веществ, а также риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Команда GOGYM не призывает вас сразу же, сломя голову, бежать в тренажёрный зал (хотя это тоже было бы неплохо!), но просит позаботиться о своём благополучии. В этой статье мы предложим несколько простейших упражнений, которые позволят вам размять тело, сжечь немного калорий и улучшить своё самочувствие.
№ 1. Ходьба
Звучит банально и скучно, но ходьба — это полноценный спорт и невероятно эффективный вид физической активности. Она подходит всем людям на планете, для прогулок почти нет никаких противопоказаний, а заодно она сжигает много калорий. Вместо того чтобы проводить перерывы на кофе или обед в офисе, попробуйте выйти на улицу и пройтись хотя бы несколько минут. Даже самая небольшая прогулка поможет вам размять мышцы, улучшить кровообращение и освежить ум.
№2. Наклоны и прогибы
Полезные упражнения для спины, которые можно выполнять прямо на офисном кресле. Сядьте на любой имеющийся под рукой стул и поставьте ноги на ширине плеч. Удерживая спину прямо, медленно наклоняйтесь вперёд, пытаясь достать кончиками пальцев до пола. Затем медленно выпрямитесь и отклонитесь назад, стараясь почувствовать приятное растяжение в области груди. Повторите оба этих упражнения 10-15 раз и вы почувствуете, что спина начнёт намного реже болеть.
№3. Вытяжение спины
Отлично работает в связке с предыдущим упражнением. Встаньте возле стены и поставьте на неё ладони примерно на уровне плеч. Затем растянитесь назад, как будто вы пытаетесь оттолкнуть стену от себя — при этом почувствуйте, как растягиваются ваши мышцы в области лопаток. Удерживайте эту позу на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
№4. Разминка шеи
Шея — одна из самых проблемных зон у любого офисного работника. Для того чтобы не допустить зажимов, каждый час делайте короткую разминку. Вроде тех, что мы выполняли на уроках физкультуры в школе: наклоны головы вперёд и назад, вправо и влево, а также круговые движения. Всего несколько нехитрых манипуляций и вы ощутите себя намного свободнее, а также убедитесь, что стали реже страдать от головных болей и головокружений.
№5. Приседания
Ещё одно базовое упражнение, которые может помочь вашему здоровью. Выделите хотя бы 15-20 минут на приседания в день, и вы очень быстро почувствуете результат. Укрепятся ноги, накачаются ягодицы и бёдра, улучшится кровообращение в паховой области. А самая главная фишка приседаний заключается в том, что выполнять их можно где угодно и когда угодно: хоть около своего рабочего стола, хоть в парке около офиса.
№6. Йога
В современной йоге предостаточно несложных асан (поз), которые можно выполнять стоя и без специального оборудования. «Поза Воина II», «Кошка-Корова» и многие другие упражнения на растяжение мышц и укрепление кора не потребуют от вас больших затрат времени и сил, но точно улучшат самочувствие. Если вас заинтересует этот вариант, то обязательно прочитайте статью о 10 лучших асанах для новичков в блоге GOGYM.
№7. Отжимания от стула
Классические отжимания от пола не подойдут офисным работникам, потому что вряд ли вам захочется пачкать руки и деловой костюм. А вот отжимания от стула на трицепс не только позволят выглядеть опрятно, но и неплохо нагрузят руки в отсутствие других упражнений. Положите ладони на сиденье стула, потом приподнимитесь на них и вынесите таз с бёдрами вперёд, а следом опустите тело так, чтобы локти оказались под углом в 90 градусов. Оттолкнитесь и проделайте 16 повторений.
***
Важно помнить, что такие мини-тренировки в офисе не заменят полноценной физической активности в свободное время. Регулярные долгие прогулки и занятия спортом всё ещё необходимы, но если у вас совсем не хватает на них времени — начните с того, что мы описали выше. Главное, не забывать про постоянство таких занятий. Иначе в будущем вы рискуете столкнуться с серьёзными проблемами со спиной, шеей и суставами.
