Гребной тренажёр повторяет движения гребли на лодке — любители рыбалки точно оценят. Такой тренажёр подойдёт для начинающих и опытных спортсменов, независимо от возраста и физической формы. И заранее уточняем — не грИбной, а грЕбной. Поговорим о преимуществах, видах и технике упражнения.
Преимущества гребного тренажёра
- Комплексная тренировка. Гребной тренажёр задействует сразу несколько групп мышц: ноги, спину, пресс, плечи и руки. Это отличный способ развивать всё тело.
- Кардионагрузка и выносливость. Гребля улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышая выносливость и тренируя сердце.
- Минимальная нагрузка на суставы. В отличие от бега или прыжков, гребной тренажёр оказывает минимальное воздействие на суставы, снижая риск травм.
- Сжигание калорий. За одну тренировку можно сжечь до 600-800 калорий, что делает греблю эффективной для похудения и поддержания формы.
- Улучшение осанки. Регулярные тренировки укрепляют мышцы спины и кора, что способствует поддержанию правильной осанки.
- Регулируемая нагрузка. Тренажёр позволяет подстраивать уровень сопротивления, делая его подходящим для любого уровня подготовки — от новичков до профессионалов.
Виды гребных тренажёров
- Механические. Это самые простые и доступные по цене тренажёры. Они имеют простую конструкцию, состоящую из сиденья, рукояток и маховика с лопастями. Движение происходит за счёт усилий спортсмена. Механические тренажёры не требуют подключения к электросети, но могут быть шумными и менее точными в измерении нагрузки.
- Магнитные. В таких тренажёрах сопротивление создаётся за счёт магнитных пластин, расположенных вокруг маховика. Магнитные тренажёры обеспечивают более плавное движение и более точное измерение нагрузки. Они также могут иметь различные программы тренировок и возможность регулировать нагрузку.
- Аэродинамические. Эти тренажёры используют сопротивление воздуха для создания нагрузки. Аэродинамические тренажёры обычно имеют более сложную конструкцию и высокую стоимость, но они обеспечивают реалистичное ощущение гребли на воде.
- Электромагнитные. Такие тренажёры работают от электросети и имеют компьютерное управление. Электромагнитные тренажёры позволяют точно регулировать нагрузку и отслеживать результаты тренировок. Они могут иметь множество программ тренировок и функций, таких как измерение пульса, скорости и расстояния.
- Водные. Тренажёры этого типа имитируют греблю на воде с помощью резервуара с водой и лопастей. Водные тренажёры считаются наиболее реалистичными и эффективными — и заодно самыми дорогими.
А что конкретно развивается?
В первую очередь мышцы спины: широчайшие, трапециевидные, ромбовидные и разгибатели позвоночника. Также в работу активно включаются мышцы рук и плечевого пояса: бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы. Кроме того, гребной тренажёр задействует мышцы ног и пресса.
В зависимости от типа тренажёра и техники выполнения упражнения нагрузка может распределяться по-разному. Например, на механическом тренажёре больше работают мышцы спины и рук, а на водном — ещё и мышцы ног.
Развивайте чувство прекрасного с подборкой качественных фитнес-мемов в нашем телеграм-канале:
В зависимости от типа тренажёра и техники выполнения упражнения нагрузка может распределяться по-разному. Например, на механическом тренажёре больше работают мышцы спины и рук, а на водном — ещё и мышцы ног.
Развивайте чувство прекрасного с подборкой качественных фитнес-мемов в нашем телеграм-канале:
Техника и пару секретов выполнения
Чтобы получить максимальную пользу от занятий на гребном тренажёре, необходимо правильно выполнять упражнения. Вот основные принципы техники гребли:
Для начинающих рекомендуется делать по 10–15 повторений в каждом подходе. Со временем можно увеличивать количество повторений
- Сядьте на сиденье тренажёра, ноги поставьте на подножки. Руки должны быть вытянуты вперёд.
- Сделайте мощный гребок руками, сжимая рукоятки тренажёра. В этот момент спина должна быть прямой, а плечи опущены.
- Верните руки в исходное положение, расслабьте мышцы.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Для начинающих рекомендуется делать по 10–15 повторений в каждом подходе. Со временем можно увеличивать количество повторений
- Правильная техника — основа всего. Главное — синхронизировать движения ног, корпуса и рук. Большую часть работы выполняют ноги, а не руки.
- Держи спину прямо. Отклоняйтесь назад только на 10-15 градусов, чтобы избежать нагрузки на поясницу.
- Плавные движения. Не спешите —переходы между фазами должны быть плавными и контролируемыми.
- Ритм и темп. Следите за скоростью гребков — для выносливости подойдут медленные и мощные гребки, для кардио — более быстрый темп.
- Работа над дыханием. Выдыхай во время толчка ногами и тяги руками, вдыхай при возврате в исходное положение.
Сила в универсальности
Освоив технику и выделив время на регулярные тренировки, вы получите мощнецкий инструмент для укрепление мышц, повышение общей физической выносливости и просто улучшение самочувствия. В этом и крутость гребного тренажёра — подходит для всех и всесторонне развивает
