Что такое воркаут
Воркаут — это метод тренировки, который включает в себя упражнения на турниках, брусьях, шведских стенках и других уличных тренажёрах. Это доступный и бесплатный способ поддерживать физическую форму и здоровье. Воркаут подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки. Он помогает укрепить мышцы, улучшить координацию и гибкость, а также повысить выносливость.
Плюсы и минусы воркаута
Плюсы воркаута:
- Доступность и бесплатность. Для занятий воркаутом не нужно покупать абонемент в спортзал или специальное оборудование, достаточно найти подходящую площадку с турниками, брусьями и другими тренажёрами.
- Укрепление здоровья. Регулярные занятия воркаутом способствуют укреплению мышц, улучшению координации и гибкости, а также повышению выносливости. Это помогает снизить риск травм и заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.
- Развитие силы воли. Занятия воркаутом требуют самодисциплины и настойчивости, что способствует развитию силы воли и уверенности в себе.
- Социализация. Воркаут — это не только физические упражнения, но и общение с единомышленниками. На площадках для воркаута часто можно встретить людей, которые готовы поделиться опытом и поддержать новичков.
Минусы воркаута:
- Риск травм. При неправильном выполнении упражнений или недостаточной разминке существует риск получить травму. Особенно это касается начинающих спортсменов, которые ещё не освоили технику выполнения упражнений.
- Ограничения по погодным условиям. В некоторых регионах России погода не всегда позволяет заниматься на улице. В таких случаях придётся искать альтернативные способы тренировок.
- Отсутствие индивидуального подхода. Если вы хотите достичь определённых результатов, вам может потребоваться индивидуальный план тренировок, который будет учитывать ваши цели, уровень подготовки и особенности организма. В воркауте такой подход не предусмотрен.
Виды воркаута
Существует множество различных видов воркаута, которые можно адаптировать под свои цели и физическую подготовку. Вот несколько основных видов воркаута:
- Street Workout — основной вид воркаута, включающий выполнение различных упражнений на уличных спортивных площадках. Это могут быть подтягивания, отжимания, приседания, выпады и другие упражнения, направленные на развитие силы, выносливости и гибкости.
- Ghetto Workout — более экстремальный вид воркаута, предполагающий выполнение сложных и опасных элементов на турниках и брусьях. Этот вид требует хорошей физической подготовки и соблюдения мер безопасности.
- Handstand — вид воркаута, направленный на развитие баланса и координации движений. Включает в себя различные стойки на руках, мостики и другие элементы, выполняемые на полу или на специальных тренажёрах.
- Calisthenics — разновидность воркаута, основанная на выполнении упражнений с собственным весом тела. Может включать в себя подтягивания, отжимания, приседания и другие элементы.
- Battle Workout — соревновательный вид воркаута, в котором участники соревнуются в выполнении различных элементов на время или количество повторений.
Cross Workout
Это вид тренировок, который объединяет элементы из различных спортивных дисциплин, таких как кроссфит, воркаут и другие. Он направлен на развитие силы, выносливости, гибкости и координации движений.
Cross Workout обычно включает следующие упражнения:
Cross Workout может быть адаптирован под любой уровень подготовки. Для начинающих спортсменов тренировки могут включать в себя только базовые упражнения с небольшим количеством повторений. Более опытные спортсмены могут выполнять сложные комбинации упражнений с большим количеством повторений и использованием дополнительного оборудования, такого как гири, гантели или резиновые петли.
Cross Workout обычно включает следующие упражнения:
- Подтягивания на турнике
- Отжимания от пола
- Приседания с собственным весом или с гантелями
- Выпады вперёд и назад
- Махи гирей или гантелей
- Планка на прямых руках или локтях
- Прыжки на скакалке
- Бёрпи — сочетание планки отжимания и прыжка
Cross Workout может быть адаптирован под любой уровень подготовки. Для начинающих спортсменов тренировки могут включать в себя только базовые упражнения с небольшим количеством повторений. Более опытные спортсмены могут выполнять сложные комбинации упражнений с большим количеством повторений и использованием дополнительного оборудования, такого как гири, гантели или резиновые петли.
Street Workout
Занятия этим способом не требуют специального оборудования или абонемента в спортзал, достаточно найти подходящую площадку с турниками, брусьями и другими тренажёрами.
Основные упражнения Street Workout
Основные упражнения Street Workout
- Подтягивания на перекладине
- Отжимания на брусьях
- Приседания на одной ноге (пистолетик)
- Выпады вперёд и назад
- Махи гирей или гантелей
- Планка на прямых руках или локтях
Заключение
Воркаут подходит для спортсменов любого уровня подготовки — это главный плюс, в том числе помогающий сделать первый шаг и подсмотреть в процессе эффективные способы тренировки. Самое главное, чтобы площадка была оборудована необходимыми тренажёрами, а на небе светило солнышко без намёка на дождь. Для новичков рекомендуем хотя бы пару занятий с тренером — найти ближайший спортзал и записаться поможет приложение фитнесшеринга GOGYM
