Чувствуете, что вокруг всё замедлилось, стало прохладнее, а солнце пораньше уходит с работы? Всё верно — пришла осень.
Хоть и все мы с вами солнышки, но с работы пораньше уйти нельзя, а потому многие начинают ощущать упадок настроения, снижение энергии и признаки сезонной депрессии, известной как осенняя хандра. Это состояние вполне естественно, но есть отличное средство борьбы с ним — спорт.
Хоть и все мы с вами солнышки, но с работы пораньше уйти нельзя, а потому многие начинают ощущать упадок настроения, снижение энергии и признаки сезонной депрессии, известной как осенняя хандра. Это состояние вполне естественно, но есть отличное средство борьбы с ним — спорт.
Лекарство от осенней хандры 🍂
Спорт — это не только про подтянутое тело. Он отлично разгоняет хандру и помогает справляться с осенней депрессией. Тренировки поднимают настроение, заряжают энергией и придают ощущение бодрости даже в самый пасмурный день.
Гормоны радости ☀️
Во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфины — те самые «гормоны счастья», которые помогают нам чувствовать себя радостнее и энергичнее. Даже небольшая пробежка или домашняя тренировка помогут зарядить позитивом на целый день. Эффект чувствуется практически сразу.
Меньше стресса. Снова гормоны в деле 💪
Осенью на нас наваливается больше забот: учёба, работа, а погода оставляет желать лучшего. Всё это увеличивает уровень стресса и тревожности. Физическая активность помогает снизить уровень кортизола — гормона, который как раз и отвечает за чувство стресса. Регулярные тренировки делают нас спокойнее и помогают проще справляться с нагрузками.
Спокойный сон 💤
Осенний сон зачастую беспокойный и не такой качественный Это напрямую влияет на настроение и общее самочувствие. Спорт способствует улучшению сна: вы быстрее засыпаете и глубже отдыхаете. Сами знаете, что хороший сон — это основа для борьбы с осенней хандрой.
Физическая активность против диабета🔎
Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что HIIT — высокоинтенсивные интервальные тренировки — улучшают метаболизм глюкозы и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей с диабетом 2 типа.
Эти данные дополняют уже известную информацию о том, что HIIT эффективны для улучшения кардиореспираторного здоровья и повышения мышечной силы. Перед любыми тренировками и лечением не забудьте проконсультироваться со специалистом и тренером.
Как ещё можно улучшить самочувствие? Смотрите мемы и полезные подборки в нашем телеграме:
Эти данные дополняют уже известную информацию о том, что HIIT эффективны для улучшения кардиореспираторного здоровья и повышения мышечной силы. Перед любыми тренировками и лечением не забудьте проконсультироваться со специалистом и тренером.
Как ещё можно улучшить самочувствие? Смотрите мемы и полезные подборки в нашем телеграме:
Какие виды спорта выбрать? 🏃
Если цель — борьба с осенней хандрой, то необязательно погружаться в тяжёлые тренировки. Есть несколько вариантов, которые отлично подойдут для поддержания хорошего настроения и ментального здоровья:
- Йога и пилатес. Эти практики не только помогают растянуть мышцы и улучшить гибкость, но и оказывают медитативное воздействие на разум, снимая напряжение и успокаивая нервы.
- Кардиотренировки. Бег, плавание, велосипед или просто быстрая прогулка помогут улучшить кровообращение и зарядить организм энергией. Даже небольшие кардионагрузки способствуют выработке эндорфинов.
- Силовые тренировки. Работа с весами или собственным телом — отличный способ укрепить мышцы и улучшить выносливость. Кроме того, такие тренировки развивают уверенность и самоощущение контроля над своим телом.
- Групповые занятия. Если чувствуете недостаток общения, попробуйте танцевальные классы, аэробику или другие групповые тренировки. Общение с единомышленниками заряжает позитивом и создаёт ощущение поддержки.
Как не пропустить тренировку, когда за окном дождь и холод?🌧️
Осенью мотивация на тренировки слабеет. За окном дождь, прохлада, и хочется остаться под тёплым пледом. Но как только вы начинаете двигаться, настроение улучшается буквально на глазах.
- Цель превыше всего. Независимо от того, какой это будет результат — улучшить форму, укрепить здоровье или просто отвлечься от серости за окном — наличие цели мотивирует.
- Двойная атака. Если сложно заставить себя выйти на пробежку в одиночку, договоритесь о занятиях с другом или присоединитесь к групповым тренировкам.
- Повелевайте временем. Не обязательно вставать в 6 утра — совам не заметку. Найдите тот период дня, когда вам комфортнее всего заниматься спортом, и сделайте это частью своего распорядка.
