Когда мы говорим о похудении, обычно на ум приходит борьба с лишними килограммами, которые скапливается на боках, животе или бёдрах. Но существует ещё один, гораздо более коварный враг — висцеральный жир. Он скрыт глубже, не так заметен на первый взгляд, зато несёт серьёзные риски для здоровья.
Что такое висцеральный жир?
Висцеральный жир — это жировая ткань, которая накапливается вокруг внутренних органов, таких как печень, кишечник и поджелудочная железа. В отличие от подкожного жира, который находится непосредственно под кожей, висцеральный жир окружает жизненно важные органы, воздействуя на их функционирование и увеличивая риск развития различных заболеваний.
Наличие большого количества висцерального жира может привести к развитию метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и даже некоторых видов рака. И хотя внешне вы можете выглядеть вполне стройно, внутри организма может происходить настоящая «осада».
Почему он опасен?
Висцеральный жир выделяет воспалительные вещества, такие как цитокины, которые негативно влияют на обмен веществ, вызывая резистентность к инсулину и повышенное артериальное давление. Этот тип жировой ткани может активизировать определенные гормоны, что ведет к нарушениям гормонального баланса. Борьба с висцеральным жиром — не только вопрос эстетики, а здоровья и долголетия.
Как понять, что у вас есть висцеральный жир?
Основной показатель — это обхват талии. Если у женщин он превышает 80 см, а у мужчин — 94 см, то есть вероятность, что висцеральный жир у вас уже начал накапливаться. Самый точный метод — это МРТ или КТ, которые позволяют увидеть реальное количество жировой ткани вокруг внутренних органов.
Но если у вас нет возможности пройти такие обследования, обратите внимание на форму своего тела: если жир скапливается в области живота, а не равномерно по всему телу, скорее всего, речь идет о висцеральном типе отложения.
Читайте красивые и понятные подборки для похудения в нашем телеграм-канале:
Но если у вас нет возможности пройти такие обследования, обратите внимание на форму своего тела: если жир скапливается в области живота, а не равномерно по всему телу, скорее всего, речь идет о висцеральном типе отложения.
Читайте красивые и понятные подборки для похудения в нашем телеграм-канале:
Как от него избавиться?
Корректировка питания
Употребление продуктов с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов — один из главных факторов, ведущих к накоплению висцерального жира. Чтобы от него избавиться, следует сократить количество сахара и быстрых углеводов — белого хлеба, сладостей, газированных напитков в рационе. Вместо этого добавьте больше клетчатки, которая снижает уровень инсулина и способствует сжиганию жира.
Интервальное голодание
Этот режим питания помогает организму активировать процессы липолиза — разрушение жировой ткани — и улучшить чувствительность к инсулину. Попробуйте придерживаться схемы 16/8: 16 часов голодания и 8 часов приема пищи, чтобы запустить процессы «сжигания» висцерального жира.
Физическая активность
Висцеральный жир «любит» сидячий образ жизни. Регулярные тренировки — один из самых эффективных способов уменьшить его количество. Особое внимание уделите кардио —бег, плавание, быстрая ходьба — и силовым упражнениям. Необязательно проводить часы в тренажерном зале, даже 30 минут активных занятий в день могут существенно улучшить показатели.
Сон и уровень стресса
Недостаток сна и высокий уровень стресса увеличивают уровень кортизола — гормона, способствующего накоплению жира в области живота. Поэтому важно уделять внимание качественному отдыху и искать способы управления стрессом: от медитаций до практик осознанности.
Отказ от вредных привычек
Алкоголь и курение — верные спутники висцерального жира. Алкоголь особенно активно способствует его накоплению из-за высокого содержания калорий и специфики переработки в организме. Постарайтесь минимизировать или полностью исключить их из своей жизни.
Употребление продуктов с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов — один из главных факторов, ведущих к накоплению висцерального жира. Чтобы от него избавиться, следует сократить количество сахара и быстрых углеводов — белого хлеба, сладостей, газированных напитков в рационе. Вместо этого добавьте больше клетчатки, которая снижает уровень инсулина и способствует сжиганию жира.
Интервальное голодание
Этот режим питания помогает организму активировать процессы липолиза — разрушение жировой ткани — и улучшить чувствительность к инсулину. Попробуйте придерживаться схемы 16/8: 16 часов голодания и 8 часов приема пищи, чтобы запустить процессы «сжигания» висцерального жира.
Физическая активность
Висцеральный жир «любит» сидячий образ жизни. Регулярные тренировки — один из самых эффективных способов уменьшить его количество. Особое внимание уделите кардио —бег, плавание, быстрая ходьба — и силовым упражнениям. Необязательно проводить часы в тренажерном зале, даже 30 минут активных занятий в день могут существенно улучшить показатели.
Сон и уровень стресса
Недостаток сна и высокий уровень стресса увеличивают уровень кортизола — гормона, способствующего накоплению жира в области живота. Поэтому важно уделять внимание качественному отдыху и искать способы управления стрессом: от медитаций до практик осознанности.
Отказ от вредных привычек
Алкоголь и курение — верные спутники висцерального жира. Алкоголь особенно активно способствует его накоплению из-за высокого содержания калорий и специфики переработки в организме. Постарайтесь минимизировать или полностью исключить их из своей жизни.
Путь к похудению
Висцеральный жир — не просто «что-то где-то там внутри», из-за чего не получается надеть любимые джинсы. Понять, есть ли он у вас, и начать борьбу с ним — значит сделать большой шаг навстречу здоровью, энергии и долголетию. Записаться в спортзал неподалёку от дома и похудеть поможет приложение фитнесшеринга GOGYM
