GOGYM BLOG

Как заниматься пампингом для набора мышечной массы

Джимопедия
Пампинг (или редупликация мышц) — это метод тренировки, который помогает увеличить мышечный объем и создать красивый рельеф тела. Эта техника основана на использовании небольших весов и большого числа повторений, что позволяет максимально насытить мышцы кислородом и улучшить их прокачку. Для достижения максимальных результатов пампинг рекомендуется выполнять в конце тренировки, когда мышцы уже устали после основных упражнений.

Как работает пампинг?

Во время тренировки мышцы сокращаются и растягиваются. Это приводит к микротравмам мышечных волокон. Чтобы восстановить эти повреждения, организм начинает активно поставлять кислород и питательные вещества к мышцам. Это приводит к увеличению объёма мышц.

Виды пампинга

•Косметический. Используется перед фотосессиями и выступлениями спортсменов. Позволяет увеличить мышцы в объёме примерно на 10–20 %, что делает фигуру спортсмена более рельефной и внушительной.
•Фармакологический. Достигается после использования специализированных питательных смесей.
•Продуктивный. Происходит в результате тренировки и является стимулом для мышечного роста.

Зачем это нужно?

Пампинг имеет ряд преимуществ, таких как увеличение объёма мышц за счёт притока крови, улучшение кровообращения, что способствует доставке кислорода и питательных веществ к мышцам, а также снижение риска травм, поскольку мышцы становятся более эластичными.

Преимущества пампинга:

  • Улучшение кровообращения. Пампинг способствует увеличению притока крови к мышцам, что улучшает их питание и ускоряет восстановление.
  • Увеличение мышечной массы. Пампинг может привести к увеличению мышечной массы, если сочетать его с правильным питанием и отдыхом.
  • Повышение выносливости. Пампинг помогает улучшить выносливость мышц, что может быть полезно для спортсменов.
  • Уменьшение риска травм. Пампинг позволяет мышцам работать в более щадящем режиме, что снижает риск травм.

Как заниматься пампингом

Главная задача — выполнение упражнений с большим количеством повторений и небольшим весом. Это позволит мышцам получить необходимую нагрузку и увеличиться в объёме

•Выберите упражнения. Для пампинга подходят упражнения с большим количеством повторений. Это могут быть приседания, жим лёжа, подтягивания, отжимания и другие упражнения.
•Установите вес. Вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 15–20 повторений без отдыха.
•Выполняйте упражнения медленно. Это поможет вам лучше контролировать движение и избежать травм.
•Следите за дыханием. Дышите ровно и глубоко, чтобы обеспечить мышцы кислородом.
•Делайте перерывы между подходами. Это позволит мышцам восстановиться и подготовиться к следующему подходу.
•Не переусердствуйте. Пампинг не должен вызывать сильной боли или дискомфорта. Если вы чувствуете боль, остановитесь и отдохните. Если вы не уверены в своих силах, запишитесь на групповую тренировку в приложении фитнесшеринга GOGYM

Методы тренировок

Для пампинга применяют методы тренировок, которые включают в себя большое количество повторений упражнения с небольшим весом. Это позволяет увеличить приток крови к мышцам, что способствует их увеличению и улучшению внешнего вида.

Вот несколько методов тренировок, которые применяют для пампинга:
  1. Изолированные упражнения. Это упражнение направлено на работу одной группы мышц. Например, сгибание рук на бицепс или разгибание ног на квадрицепс.
  2. Многоповторные подходы. Это подходы на выполнение большого количества повторений (15–20) без отдыха.
  3. Медленный темп. Упражнения выполняются медленно, чтобы лучше контролировать движение и избежать травм.
  4. Короткие перерывы между подходами. Это позволяет мышцам восстановиться и подготовиться к следующему подходу.
  5. Использование небольших весов. Вес должен быть таким, чтобы можно было выполнить 15–20 повторений без отдыха.