Пампинг (или редупликация мышц) — это метод тренировки, который помогает увеличить мышечный объем и создать красивый рельеф тела. Эта техника основана на использовании небольших весов и большого числа повторений, что позволяет максимально насытить мышцы кислородом и улучшить их прокачку. Для достижения максимальных результатов пампинг рекомендуется выполнять в конце тренировки, когда мышцы уже устали после основных упражнений.
Как работает пампинг?
Во время тренировки мышцы сокращаются и растягиваются. Это приводит к микротравмам мышечных волокон. Чтобы восстановить эти повреждения, организм начинает активно поставлять кислород и питательные вещества к мышцам. Это приводит к увеличению объёма мышц.
Виды пампинга
•Косметический. Используется перед фотосессиями и выступлениями спортсменов. Позволяет увеличить мышцы в объёме примерно на 10–20 %, что делает фигуру спортсмена более рельефной и внушительной.
•Фармакологический. Достигается после использования специализированных питательных смесей.
•Продуктивный. Происходит в результате тренировки и является стимулом для мышечного роста.
•Фармакологический. Достигается после использования специализированных питательных смесей.
•Продуктивный. Происходит в результате тренировки и является стимулом для мышечного роста.
Зачем это нужно?
Пампинг имеет ряд преимуществ, таких как увеличение объёма мышц за счёт притока крови, улучшение кровообращения, что способствует доставке кислорода и питательных веществ к мышцам, а также снижение риска травм, поскольку мышцы становятся более эластичными.
Преимущества пампинга:
- Улучшение кровообращения. Пампинг способствует увеличению притока крови к мышцам, что улучшает их питание и ускоряет восстановление.
- Увеличение мышечной массы. Пампинг может привести к увеличению мышечной массы, если сочетать его с правильным питанием и отдыхом.
- Повышение выносливости. Пампинг помогает улучшить выносливость мышц, что может быть полезно для спортсменов.
- Уменьшение риска травм. Пампинг позволяет мышцам работать в более щадящем режиме, что снижает риск травм.
Как заниматься пампингом
Главная задача — выполнение упражнений с большим количеством повторений и небольшим весом. Это позволит мышцам получить необходимую нагрузку и увеличиться в объёме
•Выберите упражнения. Для пампинга подходят упражнения с большим количеством повторений. Это могут быть приседания, жим лёжа, подтягивания, отжимания и другие упражнения.
•Установите вес. Вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 15–20 повторений без отдыха.
•Выполняйте упражнения медленно. Это поможет вам лучше контролировать движение и избежать травм.
•Следите за дыханием. Дышите ровно и глубоко, чтобы обеспечить мышцы кислородом.
•Делайте перерывы между подходами. Это позволит мышцам восстановиться и подготовиться к следующему подходу.
•Не переусердствуйте. Пампинг не должен вызывать сильной боли или дискомфорта. Если вы чувствуете боль, остановитесь и отдохните. Если вы не уверены в своих силах, запишитесь на групповую тренировку в приложении фитнесшеринга GOGYM
•Выберите упражнения. Для пампинга подходят упражнения с большим количеством повторений. Это могут быть приседания, жим лёжа, подтягивания, отжимания и другие упражнения.
•Установите вес. Вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 15–20 повторений без отдыха.
•Выполняйте упражнения медленно. Это поможет вам лучше контролировать движение и избежать травм.
•Следите за дыханием. Дышите ровно и глубоко, чтобы обеспечить мышцы кислородом.
•Делайте перерывы между подходами. Это позволит мышцам восстановиться и подготовиться к следующему подходу.
•Не переусердствуйте. Пампинг не должен вызывать сильной боли или дискомфорта. Если вы чувствуете боль, остановитесь и отдохните. Если вы не уверены в своих силах, запишитесь на групповую тренировку в приложении фитнесшеринга GOGYM
Методы тренировок
Для пампинга применяют методы тренировок, которые включают в себя большое количество повторений упражнения с небольшим весом. Это позволяет увеличить приток крови к мышцам, что способствует их увеличению и улучшению внешнего вида.
Вот несколько методов тренировок, которые применяют для пампинга:
Вот несколько методов тренировок, которые применяют для пампинга:
- Изолированные упражнения. Это упражнение направлено на работу одной группы мышц. Например, сгибание рук на бицепс или разгибание ног на квадрицепс.
- Многоповторные подходы. Это подходы на выполнение большого количества повторений (15–20) без отдыха.
- Медленный темп. Упражнения выполняются медленно, чтобы лучше контролировать движение и избежать травм.
- Короткие перерывы между подходами. Это позволяет мышцам восстановиться и подготовиться к следующему подходу.
- Использование небольших весов. Вес должен быть таким, чтобы можно было выполнить 15–20 повторений без отдыха.
