Время придать телу объём и чёткий рельеф. Вместо тяжёлых весов в пампинге на первый план выходят лёгкие гантели и большое количество повторений. В чём смысл? Максимально насытить мышцы кислородом и усилить кровообращение в работающей области.
Как работает пампинг?
Во время тренировок наши мышцы постоянно сокращаются и растягиваются. Этот процесс вызывает мелкие «повреждения» мышечных волокон — своего рода микротравмы. И вот тут начинается самое интересное: чтобы восстановить эти повреждения, организм включает режим «скорой помощи» и начинает усиленно снабжать мышцы кислородом и питательными веществами.
В итоге происходит не только восстановление, но и рост мышц. Они становятся больше, крепче и сильнее, а вы получаете тот самый желанный объём и рельеф.
В итоге происходит не только восстановление, но и рост мышц. Они становятся больше, крепче и сильнее, а вы получаете тот самый желанный объём и рельеф.
Виды пампинга
Косметический пампинг. Когда атлеты используют перед фотосессиями или выступлениями. Он помогает буквально на глазах «подкачать» мышцы, увеличив их объём на 10–20%. Фигура становится более рельефной и впечатляющей — идеальный вариант, чтобы произвести вау-эффект на зрителей или камеру.
Фармакологический пампинг. Здесь в ход идут специальные смеси и добавки, которые помогают быстрее насытить мышцы нужными веществами.
Продуктивный пампинг. Самый базированный вид. Он не только делает мышцы визуально больше, но и запускает их рост, что со временем приводит к устойчивым изменениям в фигуре.
Фармакологический пампинг. Здесь в ход идут специальные смеси и добавки, которые помогают быстрее насытить мышцы нужными веществами.
Продуктивный пампинг. Самый базированный вид. Он не только делает мышцы визуально больше, но и запускает их рост, что со временем приводит к устойчивым изменениям в фигуре.
Преимущества пампинга:
- Улучшение кровообращения. Пампинг способствует увеличению притока крови к мышцам, что улучшает их питание и ускоряет восстановление.
- Увеличение мышечной массы. Пампинг может привести к увеличению мышечной массы, если сочетать его с правильным питанием и отдыхом.
- Повышение выносливости. Пампинг помогает улучшить выносливость мышц, что может быть полезно для спортсменов.
- Уменьшение риска травм. Пампинг позволяет мышцам работать в более щадящем режиме, что снижает риск травм.
Как заниматься пампингом
Основная фишка пампинга — это большое количество повторений с небольшим весом. Такой подход даёт мышцам нужную нагрузку, что помогает им увеличиваться в объёме и «наполняться».
- Выбирайте правильные упражнения. Для пампинга отлично подходят движения с множеством повторений, такие как приседания, жим лёжа, подтягивания, отжимания и другие классические упражнения.
- Определите вес. Вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 15-20 повторений без остановки. Лёгкий, но испытывающий мышцы.
- Делайте всё медленно. Медленные движения — это контроль и безопасность. Такой темп помогает лучше прочувствовать работу мышц и снижает риск травм.
- Не забывайте про дыхание. Дышите ровно и глубоко, чтобы мышцы получали достаточно кислорода для эффективной работы.
- •Не переусердствуйте. Пампинг не должен вызывать сильной боли или дискомфорта. Если вы чувствуете боль, остановитесь и отдохните. Если вы не уверены в своих силах, запишитесь на групповую тренировку в приложении фитнесшеринга GOGYM
Методы тренировок
Для пампинга применяют методы тренировок, которые включают в себя большое количество повторений упражнения с небольшим весом. Это позволяет увеличить приток крови к мышцам, что способствует их увеличению и улучшению внешнего вида.
Вот несколько методов тренировок, которые применяют для пампинга:
Вот несколько методов тренировок, которые применяют для пампинга:
- Изолированные упражнения. Это упражнение направлено на работу одной группы мышц. Например, сгибание рук на бицепс или разгибание ног на квадрицепс.
- Многоповторные подходы. Это подходы на выполнение большого количества повторений (15–20) без отдыха.
- Медленный темп. Упражнения выполняются медленно, чтобы лучше контролировать движение и избежать травм.
- Короткие перерывы между подходами. Это позволяет мышцам восстановиться и подготовиться к следующему подходу.
- Использование небольших весов. Вес должен быть таким, чтобы можно было выполнить 15–20 повторений без отдыха.
На пампе
Пампинг — это крутое дополнение к любой тренировочной программе, если подходить к нему с умом и чётко понимать свои цели. При правильном использовании он может не только улучшить кровообращение и ускорить восстановление мышц, но и вывести эффективность ваших тренировок на новый уровень.
