GOGYM BLOG

Что такое БЖУ и как его рассчитать?

Джимопедия

Рассказываем про основы правильного питания

Содержание

  • Введение
  • Что такое БЖУ?
  • За что отвечает каждый элемент?
  • Что делать с БЖУ?
  • Как планировать меню?
  • К кому обращаться?
Правильное питание играет ключевую роль в достижении любых фитнес-целей, ведь все мы хоть раз слышали мудрость «Идеальный пресс создаётся не в спортзале, а на кухне». Особую роль в этом процессе играет баланс БЖУ — главных компонентов для построения фигуры вашей мечты. Сегодня команда GOGYM расскажет, что же скрывается за этой таинственной аббревиатурой, и как эффективнее всего достичь желаемого баланса.

Что такое БЖУ?

БЖУ — это баланс Белков, Жиров и Углеводов, центральных элементов, из которых состоят все продукты питания. Если правильно рассчитать количество этих нутриентов в суточном рационе, то вы сможете худеть или набирать вес наиболее эффективно и без вреда для своего здоровья.

За что отвечает каждый элемент?

Каждый элемент БЖУ выполняет свою конкретную роль. Конечно же, наиболее эффективно они работают в связке, но вы всё равно должны понимать, для чего нужен тот или иной нутриент:
  • Белки — главный строительный материал для наших мышц. Если вы не будете потреблять достаточно белка, то вряд ли сможете накачаться и удивить окружающих мощной физической формой. Источниками этого нутриента являются, например, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, а также бобы и орехи.
  • Жиры — производят нужные гормоны, помогают усваивать определённые витамины и сохраняют эластичными стенки сосудов межклеточных мембран. А ещё, благодаря им, создаётся мягкая жировая прокладка между нашими внутренними органами — это помогает защитить их от ударов и смещения.
  • Углеводы — топливо для работы нашего организма. Без потребления нужного количества углеводов вы будете быстро уставать и не сможете полностью выложиться на тренировках. В качестве источника полезных углеводов можно использовать, например, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Что делать с БЖУ?

Для правильного расчёта баланса белков, жиров и углеводов вам нужно понять свою суточную потребность в калориях. А также установить конкретную фитнес-цель: похудеть, набрать мышечную массу или добиться рельефа — в зависимости от цели, ваша программа питания будет очень сильно отличаться.
Проконсультируйтесь со специалистом или воспользуйтесь одним из множества популярных онлайн-калькуляторов. Вам нужно будет лишь указать свои физические данные, и вы получите готовый расчёт.

Как планировать меню?

К сожалению, правильное питание практически невозможно без чёткого плана. Старайтесь распределять приёмы пищи на весь день равномерно, так чтобы вам хватало энергии до и после тренировок. Также учитывайте индивидуальные особенности своего организма и подстраивайте питание под свои особые привычки.
Старайтесь меньше питаться вне дома, это позволит вам полностью контролировать состав своих блюд. Лучше всего сразу планировать меню на неделю, чтобы избегать соблазнов фаст-фуда. Также не забывайте пить много воды и принимать витамины — к сожалению, даже самое проработанное меню не обеспечит ваш организм тем количеством витаминов, которые ему необходимы.

К кому обращаться?

Специалисты-нутрициологи — ваши лучшие друзья в вопросах правильного питания. Не жалейте времени и денег и хотя бы раз посетите профессионала в этой области. Он поможет вам составить план правильного питания и доходчиво объяснит, какие продукты можно и какие нельзя употреблять в вашем конкретном случае.
***
Составить эффективную программу правильного питания, в которой будет соблюдаться баланс белков, жиров и углеводов — это сложный и довольно индивидуальный процесс. Экспериментируйте, подстраивайтесь под свои потребности и следите за реакцией организма, а также помните, что путь к здоровью всегда начинается со стола. Ну а когда вы определитесь с программой питания, мы будем ждать вас в приложении GOGYM и поможем подобрать один из 700+ фитнес-клубов для эффективных тренировок.