Как научиться плавать: советы и упражнения для начинающих

Плавание — это один из самых полезных видов физической активности. Оно помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение, развить координацию и выносливость. Кроме того, плавание — это отличный способ расслабиться и снять стресс.

Если вы хотите научиться плавать, но не знаете, с чего начать, то эта статья для вас. Мы расскажем вам о том, как правильно подготовиться к обучению, какие упражнения нужно выполнять и какие ошибки следует избегать

Подготовка к обучению

Прежде чем приступать к обучению плаванию, необходимо убедиться в том, что у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья. Если у вас есть какие-либо заболевания или травмы, которые могут повлиять на вашу способность плавать, то вам следует проконсультироваться с врачом.

Упражнения для начинающих

Вот несколько упражнений, которые помогут вам научиться держаться на воде и контролировать своё тело:

Поплавок. Это упражнение поможет вам почувствовать себя уверенно в воде. Для его выполнения нужно сделать глубокий вдох, задержать дыхание и погрузиться под воду. Затем нужно обхватить руками колени и прижать их к груди. В таком положении нужно оставаться до тех пор, пока не закончится воздух. После этого можно всплыть на поверхность и сделать выдох.
Звёздочка. Это упражнение позволит вам научиться лежать на спине. Для его выполнения нужно лечь на спину, раскинуть руки и ноги в стороны и расслабиться. Важно следить за тем, чтобы голова была над водой.
Скольжение. Это упражнение научит вас двигаться в воде без помощи рук и ног. Для его выполнения нужно оттолкнуться от бортика бассейна или от дна водоёма и скользить по поверхности воды, вытянув руки вперёд.
Работа ногами. Это упражнение позволит вам освоить технику работы ногами. Для его выполнения нужно встать на дно бассейна и начать двигать ногами вверх-вниз, имитируя движения лягушки.
Брасс. Это один из основных стилей плавания. Он позволяет передвигаться в воде с помощью рук и ног одновременно. Чтобы освоить брасс, нужно сначала научиться правильно дышать, а затем синхронизировать движения рук и ног с дыханием.

Изучение основ

Перед тем как погрузиться в воду, нужно изучить основные принципы плавания. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и безопасно. Вот некоторые из основных принципов:

Положение тела: ваше тело должно быть вытянуто и расслаблено. Голова должна находиться над водой, а взгляд направлен вперёд.
Дыхание: дышите через нос или рот, когда ваша голова находится над водой. Выдох делайте в воду через рот.
Движения рук и ног: используйте движения рук и ног для продвижения вперёд. Руки должны совершать гребки, а ноги — отталкиваться от воды.

Преодоление страха

Многие люди боятся воды из-за того, что они не умеют плавать или не чувствуют себя в безопасности. Чтобы преодолеть свой страх, нужно постепенно привыкать к воде. Начните с небольших заплывов и постепенно увеличивайте дистанцию. Также можно использовать специальные средства для плавания, такие как нарукавники или жилет. Они помогут вам чувствовать себя увереннее.

Ещё больше о мире спорта пишем в телеграм-канале, присоединяйтесь:

Что взять с собой в бассейн

Купальник или плавки. Это основной предмет одежды для плавания. Купальник должен быть удобным и не сковывать движения. Плавки должны плотно сидеть на теле, но не сдавливать его.
Шапочка для плавания. Она нужна для того, чтобы волосы не попадали в глаза во время плавания и для соблюдения гигиены в бассейне. Шапочка должна быть удобной и подходить по размеру.
Очки для плавания. Они защищают глаза от воды и позволяют лучше видеть под водой. Очки должны плотно прилегать к лицу, но не давить на него.
Сланцы-шлёпанцы. Они нужны для того, чтобы ходить по мокрому полу бассейна. Сланцы должны быть удобными и нескользкими.
Полотенце. Оно нужно для того, чтобы вытираться после купания. Полотенце должно быть мягким и хорошо впитывать воду.
Мыло и мочалка. Они нужны для личной гигиены после посещения бассейна. Мыло должно быть без запаха, а мочалка — мягкой.
Пакет или сумка для мокрых вещей. В неё можно сложить мокрые вещи после купания. Пакет должен быть прочным и непромокаемым.

Также рекомендуется взять с собой питьевую воду, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки.

Как научиться правильно дышать в бассейне

Правильное дыхание — это один из ключевых навыков в плавании. Оно помогает улучшить технику, координацию и выносливость пловца. Вот несколько советов, которые помогут вам научиться правильно дышать в бассейне:

Положение головы. Голова должна быть немного приподнята над водой, чтобы вы могли свободно дышать. При этом взгляд направлен вперёд, а не вверх. Это поможет вам сохранить баланс и контролировать движения тела.
Вдох через рот. Вдыхать нужно быстро и глубоко через рот, когда голова находится над водой. Выдох должен быть медленным и продолжительным через нос или рот, пока голова находится под водой.
Синхронизация дыхания с движениями рук и ног. Вдох обычно делается во время гребка рукой, когда тело находится на боку. Выдох происходит во время проноса руки над водой или во время толчка ногами.
Тренировка дыхания. Начните с простых упражнений, таких как «поплавок» или «звездочка», чтобы привыкнуть к дыханию в воде. Затем переходите к более сложным упражнениям, таким как кроль на груди или спине.
Контроль дыхания. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было ритмичным и равномерным. Не задерживайте дыхание под водой и не дышите слишком часто.
Практика. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше вы научитесь контролировать своё дыхание. Постепенно увеличивайте дистанцию и скорость плавания.
Консультация тренера. Если у вас есть возможность, обратитесь к профессиональному тренеру по плаванию. Он поможет вам исправить ошибки в технике дыхания и даст дополнительные рекомендации.

Чем полезно для новичка плавание с доской?

Упражнение помогает улучшить технику плавания и координацию движений. Оно также может быть использовано для тренировки выносливости и силы рук.

Вот несколько конкретных преимуществ этого упражнения:

Улучшение техники плавания. Плавание с дощечкой позволяет сосредоточиться на технике гребка руками и движениях тела, не отвлекаясь на работу ног. Это помогает исправить ошибки в технике и улучшить общую эффективность плавания.
Развитие координации. Упражнение требует от пловца координации движений рук, туловища и головы. Это способствует развитию чувства равновесия и контроля над телом в воде.
Тренировка выносливости. Плавание с доской может быть выполнено на длинные дистанции, что способствует повышению выносливости пловца.
Укрепление мышц рук и спины. Постоянное использование рук для гребли во время упражнения способствует укреплению мышц верхней части тела.
Снижение нагрузки на ноги. Пловцы, у которых есть проблемы с ногами, могут использовать доску для снижения нагрузки на них во время плавания.

Плавать полезно

А ещё это хороший способ поддерживать физическую форму и здоровье. Регулярные занятия в бассейне способствуют укреплению мышц, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, развитию координации движений и снятию стресса. Найти подходящий бассейн недалеко от поможет поможет приложение фитнесшеринга GOGYM