Та самая тренировка, когда делают всё сразу и в интенсивном темпе. Это помогает равномерно качать каждую группу мышц и достигать видимых результатов за минимальные сроки. Рассмотрим основные преимущества групповых тренировок и упражнения на разные части тела.
Что за такая — круговая?
Круговая тренировка представляет комплекс упражнений, выполняемых одно за другим с небольшим отдыхом между ними. Упражнения выполняются в определённом порядке, образуя «круг». Количество кругов зависит от целей тренировки и уровня подготовки спортсмена.
Особенностью круговой тренировки является то, что она позволяет одновременно развивать различные физические качества, такие как сила, выносливость, гибкость и координация движений. Это делает её универсальным методом физической подготовки для людей любого возраста и уровня физической подготовки.
Особенностью круговой тренировки является то, что она позволяет одновременно развивать различные физические качества, такие как сила, выносливость, гибкость и координация движений. Это делает её универсальным методом физической подготовки для людей любого возраста и уровня физической подготовки.
В чём эффективность круговой тренировки?
Во время круговой тренировки спортсмен выполняет упражнения на разные группы мышц, чередуя их таким образом, чтобы обеспечить равномерную нагрузку на все части тела. Например, после выполнения упражнений на ноги можно перейти к упражнениям на пресс или спину.
Упражнения в круговой тренировке могут быть различными: от простых приседаний до сложных комбинаций с использованием спортивного инвентаря. Важно, чтобы упражнения были подобраны таким образом, чтобы они соответствовали уровню подготовки спортсмена и его целям.
Одним из преимуществ круговой тренировки является её эффективность. За счёт высокой интенсивности и разнообразия упражнений спортсмен может достичь значительных результатов за короткий промежуток времени. Кроме того, круговая тренировка помогает улучшить общую физическую подготовку, укрепить мышцы и повысить выносливость.
Однако стоит отметить, что круговая тренировка требует определённой подготовки и знаний о технике выполнения упражнений. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке.
С эффективными тренировками приходит эффективное питание — читайте о нём в нашем телеграм-канале:
Упражнения в круговой тренировке могут быть различными: от простых приседаний до сложных комбинаций с использованием спортивного инвентаря. Важно, чтобы упражнения были подобраны таким образом, чтобы они соответствовали уровню подготовки спортсмена и его целям.
Одним из преимуществ круговой тренировки является её эффективность. За счёт высокой интенсивности и разнообразия упражнений спортсмен может достичь значительных результатов за короткий промежуток времени. Кроме того, круговая тренировка помогает улучшить общую физическую подготовку, укрепить мышцы и повысить выносливость.
Однако стоит отметить, что круговая тренировка требует определённой подготовки и знаний о технике выполнения упражнений. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке.
С эффективными тренировками приходит эффективное питание — читайте о нём в нашем телеграм-канале:
Начнём с основы
Разминка перед круговой тренировкой помогает подготовить тело к нагрузке, улучшить кровообращение и снизить риск травм. Вот несколько упражнений, которые можно использовать в качестве разминки:
- Ходьба на месте или лёгкий бег трусцой в течение 5–7 минут
- Вращения головой, плечами, локтями, кистями, тазом, коленями и стопами по часовой стрелке и против неё
- Наклоны головы вперёд-назад, вправо-влево
- Махи руками вперёд-назад и в стороны
- Повороты корпуса вправо и влево с разведёнными в стороны руками
- Приседания без веса
- Выпады вперёд без веса
- Подъёмы на носки стоя
- Растяжка мышц ног, спины, плеч и рук
- Скакалка
Качаем низ
Для круговой тренировки нижней части тела можно использовать следующие упражнения:
- Приседания с собственным весом или с гантелями
- Выпады вперёд с собственным весом
- Обратные выпады с собственным весом
- Махи ногами в стороны стоя
- Подъёмы на носки стоя или сидя
- Зашагивания на платформу с собственным весом или гантелями в руках
- Становая тяга на прямых ногах с собственным весом
- Сгибание ног лёжа в тренажёре
- Ягодичный мостик с собственным весом или блином от штанги
- Подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми под 90 градусов коленями
Качаем верх
Для круговой тренировки верхней части тела подойдут следующие упражнения:
Каждое упражнение нужно выполнять в комфортном темпе по 10–15 повторений. Перед началом любой новой программы тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы убедиться в безопасности и эффективности выбранных упражнений.
- Отжимания от пола или на брусьях
- Подтягивания на турнике или кольцах
- Махи гантелями в стороны стоя
- Жим гантелей лёжа на скамье
- Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
- Тяга гантели в наклоне одной рукой
- Обратные отжимания от скамьи
- Разведение гантелей в стороны лёжа
Каждое упражнение нужно выполнять в комфортном темпе по 10–15 повторений. Перед началом любой новой программы тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы убедиться в безопасности и эффективности выбранных упражнений.
Программа круговой тренировки
- Разминка — 5-10 минут
- Приседания — 3 подхода по 12-15 повторений
- Отжимания от пола — 3 подхода по максимальному количеству повторений
- Подтягивания на турнике — 3 подхода максимальное количество повторений
- Планка — 3 подхода на максимальное время
- Заминка — 5 минут
Это лишь один из возможных вариантов круговой тренировки. Вы можете адаптировать его под свои цели и уровень подготовки, а также добавить или заменить упражнения.
