GOGYM BLOG

Функциональная тренировка: главное о популярном направлении фитнеса

Джимопедия
С каждым днём функциональные тренировки (functional training) набирают всё большую популярность как у профессиональных спортсменов, так и у фитнес-любителей. Основанный на принципах взаимосвязи различных мышечных групп этот метод тренировок не просто формирует красивое тело, но и обеспечивает гармоничное функционирование организма в целом. Сегодня команда GOGYM расскажет об истории появления функционального тренинга, изучит его преимущества и предоставит список противопоказаний для тех, кто уже готовится к первым занятиям. Заряжайтесь энергией — будет не только интересно, но и полезно!

История: как появился функциональный тренинг

В начале XX века функциональный тренинг применялся преимущественно в медицинских целях — для реабилитации после травм и хирургических вмешательств. Упражнения были направлены на восстановление двигательных функций и укрепление тех частей тела, которые ранее подвергались серьёзным повреждениям.
Со временем функциональный тренинг начал активно внедряться в тренировочные программы спортсменов. Профессиональные тренеры осознали, что укрепление мышечных групп в изоляции не всегда приводит к улучшению результатов. Что привело к пересмотру самого подхода к занятиям. Фокус сменился с изолирующих на более общие, функциональные движения.
И лишь в последние десятилетия функциональный тренинг перестал быть прерогативой исключительно спортсменов и стал доступным для широкой аудитории. Растущее понимание того, что тренировка должна быть применима в повседневной жизни, подтолкнуло этот спорт к новым высотам популярности.
Современные методологии функционального тренинга включают в себя разнообразные упражнения, направленные не только на укрепление мышц, но и на развитие баланса, координации и гибкости. Тренировочные программы адаптируются под индивидуальные потребности, учитывая цели и физическое состояние каждого тренирующегося.

Что такое функциональная тренировка

Функциональные тренировки это инновационный подход к физической активности, ориентированный на развитие всесторонней спортивной подготовки и повышение эффективности двигательных навыков. В его основе лежит концепция, согласно которой тренировка должна быть не просто целенаправленным набором упражнений, но и иметь применение в повседневной жизни. Так что функциональный тренинг нацелен на то, чтобы улучшить базовый (простите за тавтологию) функционал нашего тела. Рассмотрим ключевые аспекты такого формата
  • Интегрированный подход — функциональный тренинг фокусируется на интегрированном развитии различных мышечных групп и систем организма. Упражнения всегда охватывают несколько суставов и мускульных групп одновременно.
  • Естественные движения — основные упражнения функционального тренинга основаны на естественных движениях человека. Это вращательные, наклонные, тяговые и другие движения, которые постоянно повторяются в нашей повседневной жизни.
  • Адаптивность — тренировочные программы адаптируются под индивидуальные потребности спортсмена. Это позволяет учесть уровень физической подготовки, цели тренировки и особенности организма каждого человека.

Виды функциональных тренировок

Рассмотрим основные виды функциональных тренировок, каждый из которых предлагает свои уникальные преимущества.
  • Пилатес — это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом в начале XX века. Она сосредоточена на укреплении мышц кора, улучшении гибкости, координации и осанки. Этот метод подходит для людей разного уровня физической подготовки и может быть адаптирован для решения различных целей, включая укрепление мышц, улучшение гибкости или восстановление после травм.
  • Кроссфит — это высокоинтенсивная функциональная тренировка, объединяющая элементы из гимнастики, аэробики и силового тренинга.
  • Функциональный тренинг высокой интенсивности (HIIT) — HIIT объединяет короткие периоды движения высокой интенсивности с отдыхом. Этот вид функциональной тренировки способствует усилению сердечно-сосудистой системы, повышению общей выносливости и сжиганию калорий.
  • Тренировка с использованием собственного веса тела — фокусируется на простых, но эффективных упражнениях, таких как отжимания, приседания и подтягивания. Она отлично подходит для улучшения силы и гибкости без необходимости покупать дополнительное оборудование.
  • Функциональный тренинг для боевых искусств — вид тренировки, ориентированный на использование в единоборствах, включает в себя упражнения для развития силы, быстроты и координации. Он эмулирует движения, характерные для различных боевых ситуаций.
  • Тренировка с функциональными инструментами — различные инструменты, такие как мягкие кирпичи, медицинские мячи, гири и т. д., расширяют арсенал доступных упражнений и поднимают тренировку на новый уровень, создавая дополнительные вызовы для тела.
  • Тренировка стабильности и баланса — этот тип функциональной тренировки фокусируется на упражнениях, направленных на улучшение чувства равновесия и контроля за своим телом. Он подходит для укрепления мышц кора и профилактики травм.
Каждый из этих видов функциональных тренировок предлагает уникальные возможности для достижения конкретных целей. Выбирайте тот, который соответствует вашим предпочтениям, физическому состоянию и желаемым результатам.

Преимущества функциональных тренировок

Функциональный тренинг, нацеленный на всестороннее улучшение физического состояния и функциональности организма, предоставляет целый ряд уникальных преимуществ, что делает его привлекательным для широкой аудитории. Рассмотрим основные плюсы этого подхода.
  • Улучшение общего уровня физической подготовки — функциональные тренировки акцентируют внимание на различных аспектах человеческого тела, таких как сила, гибкость, выносливость и координация. Это позволяет развивать все системы организма и поднимать общую физическую готовность на новый уровень.
  • Эффективность в повседневной жизни — одной из ключевых черт функционального тренинга является его направленность на улучшение качеств жизни. Развивая умение выполнять естественные движения, такие как подъём, тяга, повороты и наклоны, тренирующийся становится более подготовленным к повседневным задачам.
  • Профилактика травм — благодаря упору на тренировку групп мышц и суставов в естественных движениях, функциональный тренинг способствует укреплению тела и предотвращению травм. Улучшение стабильности и координации также содействует снижению риска получения повреждений.
  • Индивидуализация и адаптация — функциональный тренинг гибок и поддается индивидуализации. Программы могут быть адаптированы под уровень подготовки, физическое состояние и цели каждого тренирующегося, что обеспечивает их максимальную эффективность. Этот вид фитнеса одинаково подходит вообще всем: женщинам, мужчинам, детям и пожилым! Нужно лишь выделить место для занятий дома или найти подходящий зал.

Как начать заниматься функциональным тренингом

Начать функциональные тренировки совсем несложно. В данном разделе мы рассмотрим ключевые рекомендации, которые помогут вам в введении функционального тренинга в вашу жизнь.
  • Трезво оцените свой уровень физической подготовки — прежде всего, оцените свой текущий уровень физической подготовки. Это позволит вам подобрать упражнения и интенсивность тренировок, соответствующие вашим возможностям.
  • Определите ваши цели — установите конкретные цели. Желаете ли вы улучшить общую физическую форму, сбросить вес, повысить выносливость или достичь других результатов? Четкая постановка целей поможет вам создать эффективную тренировочную программу.
  • Изучите базовые упражнения — ознакомьтесь с базовыми функциональными упражнениями. Это приседания, подтягивания, отжимания, планка и др. Начинайте с простых вариаций и постепенно усложняйте программу.
  • Планируйте тренировки — регулярные тренировки являются ключом к успеху в функциональном тренинге. Начинайте с 2-3 занятий в неделю и постепенно увеличивайте интенсивность и частоту.
  • Варьируйте тренировочные программы — изменяйте свои тренировочные программы, чтобы избежать привыкания организма и обеспечить его стимулом к развитию. Экспериментируйте с новыми упражнениями и подходами.
  • Обратитесь за помощью к профессионалам — при необходимости, обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Занятия под руководством эксперта помогут вам правильно выполнять упражнения, избегать ошибок и максимизировать результаты.

Противопоказания

Хотя функциональные тренировки полезны для большинства людей, в некоторых случаях они могут быть противопоказаны. Важно учитывать свои индивидуальные особенности и проконсультироваться с врачом перед началом новой тренировочной программы. Вот несколько противопоказаний для занятий функциональными тренировками:
  • Сердечно-сосудистые заболевания — людям с серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями рекомендуется предварительная консультация с кардиологом. Высокая интенсивность и изменчивость функциональных тренировок могут повышать нагрузку на сердечную систему.
  • Проблемы с суставами и позвоночником — люди с проблемами суставов и позвоночника должны быть осторожны при выполнении функциональных упражнений. Некоторые движения могут увеличивать давление на суставы и вызывать дискомфорт.
  • Проблемы с балансом и координацией — если у вас есть какие-либо неврологические проблемы, функциональные тренировки, требующие стабильности и точности движений, могут быть сложны для вас.
  • Беременность — беременным женщинам следует быть осторожными и избегать излишней физической нагрузки, особенно в последние месяцы беременности. Консультация с врачом и специализированным инструктором по физическим упражнениям является обязательной.
  • Травмы и операции — в случае наличия острой травмы или операции, следует избегать интенсивных функциональных тренировок до полного восстановления. Важно сначала провести реабилитацию под контролем специалиста.
  • Проблемы с дыханием — люди с проблемами дыхания, такими как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) или астма, могут испытывать трудности при выполнении высокоинтенсивных тренировок.
Важно помнить, что каждый организм уникален, и то, что подходит для одного человека, может быть неприемлемо для другого. Перед началом функциональных тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.

Заключение

Функциональный фитнес — это не просто система тренировок, а действенный путь к улучшению качества вашей жизни. Независимо от уровня подготовки, функциональный тренинг предоставляет возможность индивидуализации программы, учитывая ваши цели и физическое состояние. Однако важно помнить, что несмотря на многочисленные преимущества, функциональные тренировки могут подходить не всем. Противопоказания существуют, и перед тем, как взяться за новый вид тренировок, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть медицинские проблемы.
В заключение, функциональный тренинг — это исключительная возможность обрести силу, гибкость, и в то же время, улучшить ваш общий стиль жизни. Начните с малого, прислушивайтесь к своему телу, и вы быстро выйдете на новый уровень физического благополучия и активности. А если вам нужна помощь в выборе тренажерного зала, где можно увлечься функциональным тренингом — скорее скачивайте приложение GOGYM!