Орехи — это удивительный продукт: маленькие и невероятно питательные. Они содержат множество полезных жиров, белков, витаминов и минералов, которые необходимы нашему организму. Но есть один нюанс – орехи также богаты калориями.
Если вы следите за своим рационом и хотите понять, какие орехи лучше всего вписать в ваш дневной приём пищи, давайте разберёмся с их калорийностью.
Если вы следите за своим рационом и хотите понять, какие орехи лучше всего вписать в ваш дневной приём пищи, давайте разберёмся с их калорийностью.
Миндаль
Содержит большое количество витамина Е, антиоксидантов, магния и клетчатки, что делает его отличным выбором для тех, кто заботится о своём здоровье.
Полезные свойства миндаля включают улучшение состояния кожи, укрепление костей и снижение уровня сахара в крови. Исследования также показывают, что регулярное потребление миндаля может снижать уровень «плохого» холестерина, что благотворно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.
- Калорийность: 576 ккал на 100 г
- Белки: 21,2 г
- Жиры: 49,9 г
- Углеводы: 21,6 г
Полезные свойства миндаля включают улучшение состояния кожи, укрепление костей и снижение уровня сахара в крови. Исследования также показывают, что регулярное потребление миндаля может снижать уровень «плохого» холестерина, что благотворно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Грецкие орехи
Богаты омега-3 жирными кислотами — самое то для мозга и сердца. Это один из самых питательных орехов, содержащий множество витаминов и минералов, включая витамин В6, медь и фолат.
Калорийность: 654 ккал на 100 г
Белки: 15,2 г
Жиры: 65,2 г
Углеводы: 13,7 г
Грецкие орехи способствуют улучшению когнитивных функций, укрепляют память и уменьшают воспалительные процессы в организме. Они могут стать отличным дополнением к завтраку, добавив в овсянку или смузи.
Калорийность: 654 ккал на 100 г
Белки: 15,2 г
Жиры: 65,2 г
Углеводы: 13,7 г
Грецкие орехи способствуют улучшению когнитивных функций, укрепляют память и уменьшают воспалительные процессы в организме. Они могут стать отличным дополнением к завтраку, добавив в овсянку или смузи.
Фисташки
Один из немногих орехов с относительно низкой калорийностью — лучший выбор для перекуса. Высокое содержание белка и клетчатки способствует быстрому насыщению, а наличие витамина В6 положительно влияет на обмен веществ и иммунную систему.
Фисташки также помогают контролировать уровень сахара в крови благодаря высокому содержанию клетчатки. Их часто рекомендуют включать в рацион людям с диабетом или тем, кто стремится сбалансировать уровень глюкозы.
- Калорийность: 562 ккал на 100 г
- Белки: 20,6 г
- Жиры: 45,4 г
- Углеводы: 27,5 г
Фисташки также помогают контролировать уровень сахара в крови благодаря высокому содержанию клетчатки. Их часто рекомендуют включать в рацион людям с диабетом или тем, кто стремится сбалансировать уровень глюкозы.
Кешью
Орех с приятным мягким вкусом, который подходит для приготовления различных блюд. Он богат магнием, медью и фосфором, что делает его незаменимым продуктом для здоровья костей и мышц.
Калорийность: 553 ккал на 100 г
Белки: 18,2 г
Жиры: 43,8 г
Углеводы: 30,2 г
Кешью содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снижать уровень холестерина, поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы. Он также способствует улучшению состояния кожи и волос благодаря высокому содержанию меди, которая помогает организму производить коллаген.
Калорийность: 553 ккал на 100 г
Белки: 18,2 г
Жиры: 43,8 г
Углеводы: 30,2 г
Кешью содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снижать уровень холестерина, поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы. Он также способствует улучшению состояния кожи и волос благодаря высокому содержанию меди, которая помогает организму производить коллаген.
Лесные орехи — фундук
Часто ассоциируется с десертами. Этот орех богат витаминами группы В, витаминами Е и К, магнием и железом.
Фундук поддерживает здоровье нервной системы и способствует улучшению обмена веществ. Антиоксиданты в его составе помогают бороться со свободными радикалами, предотвращая преждевременное старение клеток.
- Калорийность: 628 ккал на 100 г
- Белки: 15 г
- Жиры: 60,8 г
- Углеводы: 16,7 г
Фундук поддерживает здоровье нервной системы и способствует улучшению обмена веществ. Антиоксиданты в его составе помогают бороться со свободными радикалами, предотвращая преждевременное старение клеток.
Арахис
Один из самых популярных орехов благодаря доступности и высокой питательной ценности. Он богат белком и полезными жирами, что делает его отличным выбором для вегетарианцев и тех, кто занимается спортом.
Арахис – это источник фолиевой кислоты, которая важна для здоровья клеток и тканей. Он также способствует поддержанию уровня энергии и помогает улучшать физическую выносливость благодаря высокому содержанию магния и витаминов группы В.
- Калорийность: 567 ккал на 100 г
- Белки: 26,4 г
- Жиры: 49,2 г
- Углеводы: 16,1 г
Арахис – это источник фолиевой кислоты, которая важна для здоровья клеток и тканей. Он также способствует поддержанию уровня энергии и помогает улучшать физическую выносливость благодаря высокому содержанию магния и витаминов группы В.
Сколько нужно-то?
Старайтесь съедать около 30 граммов орехов в день, чтобы получить все необходимые витамины и минералы, не перегружая организм калориями. Такой порции хватит, чтобы поддержать ваше здоровье и одновременно наслаждаться вкусом.
Сколько нужно смотреть мемов? Эксперты GOGYM рекомендуют минимум пару штук в день. За этим бегом в наш телеграм-канал:
Сколько нужно смотреть мемов? Эксперты GOGYM рекомендуют минимум пару штук в день. За этим бегом в наш телеграм-канал:
Как орехи вписать в ваш рацион?
Орехи можно использовать не только как перекус, но и добавлять их в различные блюда: от каш до салатов. Они прекрасно сочетаются с фруктами, йогуртом, овощами, а также могут стать основой для соусов и десертов.
•Контроль порций: несмотря на высокую питательную ценность, орехи – это довольно калорийный продукт. Оптимальная порция – 30 граммов орехов в день. Это примерно одна небольшая горсть.
•Когда лучше всего есть орехи: орехи идеально подходят для перекусов между основными приёмами пищи. Они помогут избежать резких скачков сахара в крови и обеспечат вас энергией на несколько часов.
•Комбинируйте разные орехи: каждая разновидность орехов обладает уникальным набором витаминов и минералов. Попробуйте чередовать или смешивать их, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Например, добавляйте миндаль и кешью в утреннюю кашу, а фисташки или фундук – в салаты на обед.
•Контроль порций: несмотря на высокую питательную ценность, орехи – это довольно калорийный продукт. Оптимальная порция – 30 граммов орехов в день. Это примерно одна небольшая горсть.
•Когда лучше всего есть орехи: орехи идеально подходят для перекусов между основными приёмами пищи. Они помогут избежать резких скачков сахара в крови и обеспечат вас энергией на несколько часов.
•Комбинируйте разные орехи: каждая разновидность орехов обладает уникальным набором витаминов и минералов. Попробуйте чередовать или смешивать их, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Например, добавляйте миндаль и кешью в утреннюю кашу, а фисташки или фундук – в салаты на обед.
