Если хочется добавить в тренировочный процесс нечто свежее и взрывное, сквош — идеальный выбор. Это игра, где скорость, ловкость и интеллект сходятся в одном маленьком закрытом пространстве, а интенсивность нагрузок сравнима с полноценной кардиотренировкой.
Откуда пошло название «сквош»?
Название «сквош» связано с характерной особенностью мяча, используемого в игре. В отличие от теннисного или баскетбольного мяча, сквошевый мяч мягкий и при ударе об стену сжимается (англ. "squash" — «сжимать»). Это делает игру динамичной и непредсказуемой — мяч после каждого отскока меняет свою траекторию и скорость.
Правила игры в сквош
Главная цель — отбивать мяч так, чтобы сопернику было трудно его вернуть. Игра ведётся на закрытой площадке с четырьмя стенами, и любой из них можно использовать для отскока мяча. Но есть важное правило: после удара мяч должен касаться фронтальной стены хотя бы один раз до того, как он отскочит на пол.
Основные правила:
- Игроки: В сквош обычно играют один на один, но также существуют и парные игры — два на два.
- Счет: Игра ведется до 11 очков, и выигрывает тот, кто первым наберет 11. Однако, если счет 10:10, игра продолжается до тех пор, пока один из игроков не наберет преимущество в 2 очка.
- Подача:
- Игра начинается с подачи. Подающий должен стоять в одном из двух специальных квадрантов, а его мяч должен попасть в зону подачи на фронтальной стене и после этого приземлиться в противоположный задний квадрант.
- Если игрок выигрывает розыгрыш, он продолжает подавать, но после каждого выигрыша меняет квадрант, из которого подает.
Отбивание:
- После подачи мяч должен быть отбит до второго касания пола. Игроки могут использовать стены для того, чтобы направить мяч на фронтальную стену.
- Если мяч касается боковых или задней стен до того, как попал на фронтальную, это допустимо. Однако мяч не должен касаться площадки до касания фронтальной стены.
Фоллы:
- Мяч должен лететь без касания сетки, и не должен попадать за пределы игровой зоны, обозначенной на стенах линиями.
- Если мяч касается пола дважды до удара, игрок теряет очко.
Помехи: Если один игрок мешает другому свободно двигаться по корту или отбить мяч, это считается помехой. В таком случае игра может быть переиграна или очко присуждается сопернику.
Читайте без помех наш телеграм-канал — там полезные подборки и смешные мемы:
Читайте без помех наш телеграм-канал — там полезные подборки и смешные мемы:
Как начать?
Первый шаг — просто попробовать. Большинство спортивных клубов предлагают аренду ракеток и мячей. Найдите партнера, забронируйте корт и приготовьтесь к активной и захватывающей игре, которая гарантированно поднимет настроение и добавит драйва в тренировки.
Калории и тело в тонусе
В среднем за час игры сжигается до 700-900 калорий — без преувеличений. Работает всё тело: ноги рвутся в спринт, руки отбивают мяч, мышцы корпуса включаются в каждом движении. И всё это — в формате игры, которая цепляет с первых минут. Если базовой подготовки не хватает, найдите ближайший спортзал на карте в приложении GOGYM и прокачайте выносливость.
