GOGYM BLOG

Креатин для набора мышечной массы

Джимопедия

Креатин: что это и для чего он нужен

Креатин — это органическое соединение, которое естественным образом вырабатывается в организме человека. Оно участвует в энергетическом обмене клеток, помогая им вырабатывать энергию. Креатин также содержится в некоторых продуктах питания, таких как мясо, рыба и молочные продукты.

В качестве пищевой добавки креатин используется спортсменами для увеличения силы и выносливости. Он помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок и увеличивает их объём. Кроме того, креатин может улучшить когнитивные функции и снизить уровень холестерина в крови.

Как работает креатин

Креатин помогает мышцам вырабатывать энергию, необходимую для сокращения. Он участвует в процессе, называемом креатинфосфатным путём, который позволяет мышцам быстро вырабатывать энергию без участия кислорода. Это особенно важно для кратковременных, высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт или поднятие тяжестей.

Преимущества и побочные эффекты креатина

Преимущества креатина включают в себя увеличение силы и выносливости, быстрое восстановление мышц после тренировок и улучшение когнитивных функций. Однако существуют и некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть при приёме креатина. К ним относятся:

  • Задержка воды в организме, что приводит к увеличению веса
  • Дискомфорт в желудке и тошнота
  • Повышение уровня креатинина в крови, что может быть опасным для людей с заболеваниями почек

Перед началом приёма креатина необходимо проконсультироваться с врачом или тренером. Они помогут вам определить оптимальную дозировку и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Дозировка и способы приёма креатина

Стандартная дозировка креатина составляет 5 граммов в день. Однако некоторые спортсмены могут принимать до 10 граммов в день для достижения лучших результатов.

Существует несколько способов приёма креатина:
  • В виде порошка, который можно добавлять в воду или сок
  • В виде капсул или таблеток
  • В составе спортивных напитков или батончиков

Важно помнить, что креатин не является чудодейственным средством, которое поможет вам достичь высоких результатов без тренировок. Он лишь помогает организму более эффективно использовать энергию, что приводит к улучшению спортивных показателей.

Мифы о креатине

Креатин вреден для здоровья
При соблюдении дозировки и правил приёма, креатин считается безопасным для большинства людей. Перед началом приёма креатина рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивному питанию.

Креатин вызывает обезвоживание
Креатин не вызывает обезвоживания, но может привести к увеличению потребности в воде. Это связано с тем, что креатин способствует увеличению мышечной массы, а для этого процесса требуется вода. При правильном употреблении воды и соблюдении дозировки креатина обезвоживание не возникает.

Креатин подходит только для спортсменов
Креатин может быть полезен не только спортсменам, но и людям, ведущим активный образ жизни и стремящимся улучшить свою физическую форму.

Креатин приводит к увеличению веса
Сам по себе креатин не приводит к увеличению веса. Он способствует увеличению мышечной массы, что может привести к небольшому увеличению веса. Однако это увеличение происходит за счёт роста мышц, а не жира.

Креатин можно принимать в неограниченных количествах
Как и любое другое вещество, креатин следует принимать в соответствии с рекомендациями производителя и врача. Обычно рекомендуется принимать от 3 до 5 граммов креатина в день.

Креатин вызывает мышечные спазмы
Нет научных доказательств того, что креатин вызывает мышечные спазмы. Однако, как и любое другое вещество, креатин может вызывать индивидуальные реакции у некоторых людей.

Креатин — это допинг
В некоторых видах спорта креатин может быть запрещён как допинг. Однако в большинстве случаев креатин разрешён к использованию и не считается допинговым средством.

Креатин вызывает привыкание
При длительном приёме креатина может возникнуть психологическая зависимость от ощущения силы и энергии.
Креатин — это полезная добавка, которая может помочь спортсменам улучшить свои результаты. Однако перед началом приёма необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы определить оптимальную дозировку и убедиться в отсутствии противопоказаний. Подобрать зал с витриной спортивного питания и проконсультироваться с тренером поможет приложение фитнесшеринга GOGYM